Gönnen Sie sich Ihre Me-Time: Das neue vhs-Gesundheitsprogramm

Gönnen Sie sich an diesem Sonntagvormittag eine bewusste Pause. Wenn der Würzburger Stadtwald in leuchtenden Farben erstrahlt und die Luft klarer wird, nutzen wir die Kraft des Herbstes für tiefe Entspannung und Achtsamkeit. Wir lassen die Hektik der Woche hinter uns und tauchen tief in die Atmosphäre des Waldes ein – und zwar ganz wortwörtlich. In einer Hängematte zwischen den Bäumen schwebend, finden wir zur Ruhe und üben uns im bewussten Sein im Hier und Jetzt. Durch sanfte Übungen schärfen wir alle Sinne für die kleinen Wunder des Herbstes – das Rascheln der Blätter, den Duft von feuchter Erde und das goldene Spiel des Lichts in den Baumkronen. Sanft schaukelnd den Blick nach oben richten und die beruhigende Kraft der Natur spüren. Wir widmen uns dem Genuss des Augenblicks und lernen einfache Techniken kennen, um Momente der Stille und Achtsamkeit auch in den Alltag zu integrieren. Eine bewusste Auszeit für sich selbst, um die eigenen Akkus aufzutanken und die herbstliche Stille gemeinsam zu genießen. Das Waldbad findet rund um die Frankenwarte statt. Unser Treffpunkt ist die Bushaltestelle Käppele bzw. der Parkplatz Nikolaushof unmittelbar neben der Bushaltestelle. Das Waldbad findet auch bei leichtem Regen/Niesel statt und wird nur bei strömendem Regen sowie Blitz oder Donner abgesagt. Bitte bringen Sie festes Schuhwerk und dem Wetter angepasste Kleidung mit sowie einen Schal. Eine Flasche Wasser im Rucksack und ggf. ein Regenschirm schaden ebenfalls nicht.

Sie möchten in Bewegung kommen, Muskeln stärken und dabei aktiv gegen Ihre Rücken- und Gelenkschmerzen vorgehen? Sie haben schon länger keinen Sport gemacht oder möchten einfach Ihre Fitness verbessern? Dieses Angebot richtet sich an alle, die durch ein gezieltes Muskeltraining Rücken- und Gelenkbeschwerden verbessern wollen und so den einseitigen Belastungen im Alltag und daraus entstehenden Abnutzungserscheinungen und Schmerzen entgegenwirken möchten. Ebenso können Sie durch Muskelaufbau eine geplante Gewichtsreduktion nachhaltig unterstützen. Das Training findet an elektronischen Geräten statt, die sich automatisch einstellen. Einfach, sicher und effektiv werden so in Form eines Ganzkörpertrainings die großen, aber auch kleinen Muskelgruppen trainiert. Egal, ob Sie fit werden oder fit bleiben wollen: Das Training ist unter fachlicher Anleitung Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst und dauert ca. 45 Minuten. Sie können flexibel trainieren, d.h. an verschiedenen Wochentagen, zu unterschiedlichen Zeiten, auch mehr als einmal pro Woche. Sie erhalten einen Ausweis, der Ihnen das Training an 10 verschiedenen Terminen (in der Zeit vom 5. Oktober bis zum 18. Dezember) ermöglicht. Diesen Ausweis müssen Sie jedes Mal von einer Therapeutin / einem Therapeuten vor Ort im Trainingsbereich abzeichnen lassen. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe, ein Handtuch und etwas zu trinken. Wichtiger Hinweis: Bevor Sie starten, vereinbaren Sie bitte telefonisch (0931-66099580), per Mail (praxis@therapiekonzept.info) oder persönlich in der Theaterstraße 2 (im 1. Stock) einen Termin zur persönlichen Gesundheitsberatung und Einweisung für die Geräte (Dauer ca. 45 Minuten). Dieser Einweisungstermin kann frühestens ab dem 5. Oktober stattfinden. Sie erhalten dann vor Ort ein elektronisches Bändchen (Pfand: 10 Euro), mit dem Sie während der allgemeinen Öffnungszeiten Zutritt zum Training haben, sowie Ihren Ausweis, den Sie in jeder Stunde im Trainingsbereich abzeichnen lassen. Öffnungszeiten Trainingsbereich: Mo.- Do.: 08:00 - 19:00 Uhr Fr.: 08:00 - 18:00 Uhr Anmeldeschluss: 02.10., 12:00 Uhr

Die fließenden und sanften Bewegungen im Taiji erlauben uns, aus der Alltagshektik herauszutreten und einzutauchen in einen Zustand der inneren Gelassenheit. Die Bewegungskunst Taiji, die gleichzeitig eine sanfte Kampfkunst ist, hilft, den Körper besser wahrzunehmen und organische Bewegungen zuzulassen. In diesem Kurs wiederholen wir kurz die Taiji-Form bis 20 und widmen uns dann den Taiji-Bildern bis 30. Der Kurs richtet sich an fortgeschrittene Taiji-Übende. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für das körperliche Wohlbefinden von Frauen. Wir stoßen immer wieder im Laufe unseres Lebens auf ihn. Sei es nach einer Geburt, in den Wechseljahren, als Sportlerin oder auch ganz allgemein im Alltag. In diesem Kurs lernst Du Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt funktionell zu stärken, zu entlasten und zu entspannen. Durch sanfte Übungen, Atemtechniken und alltagsnahe Tipps zeige ich Dir, wie Du eine Verbindung zu Deinem Beckenboden aufbauen kannst. Dadurch können auch die Haltung und Beschwerden wie Dranginkontinenz und Belastungsinkontinenz, Rückenschmerzen oder ein Gefühl der Instabilität verbessert und vorgebeugt werden. Es ist Raum für Austausch - in einer geschützten Atmosphäre können sensible Themen rund um den Beckenboden angesprochen werden. Ich begleite Dich auf eine authentische und empathische Weise zu mehr innerer Stabilität und Selbstbewusstsein. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ein kleines Handtuch, evtl. eigene Matte & Getränk. Zielgruppe: Frauen jeden Alters mit und ohne Beckenbodenbeschwerden - keine Vorkenntnisse erforderlich.

Intensivtraining zur Fettverbrennung. Nicht nur Bauch-Beine-Po, sondern auch alle anderen Problemzonen wie Taille, Brust- und Rückenmuskulatur werden in diesen Kursen mit gezielten Kräftigungsübungen und Ausdauerelementen gestrafft und gekräftigt. Nebenbei stärken Sie bei abwechslungsreicher Musik auch das Herz-Kreislaufsystem, die Ausdauer und Beweglichkeit sowie das eigene Wohlbefinden. Bitte mitbringen: eine Matte, bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe, Handtuch, ein Getränk und gute Laune.

Die fließenden und sanften Bewegungen im Taiji erlauben uns, aus der Alltagshektik herauszutreten und einzutauchen in einen Zustand der inneren Gelassenheit. Die Bewegungskunst Taiji, die gleichzeitig eine sanfte Kampfkunst ist, hilft, den Körper besser wahrzunehmen und organische Bewegungen zuzulassen. In diesem Kurs wiederholen wir kurz die Taiji-Form bis 20 und widmen uns dann den Taiji-Bildern bis 30. Der Kurs richtet sich an fortgeschrittene Taiji-Übende. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Mit Körper und Geist in der Gegenwart sein, den Kopf frei kriegen, sich zentrieren und abschalten, das ist die Kunst von ZENbo® Balance. Der angenehme Mix aus Meditationen, sanften Bewegungen und klassischen Entspannungstechniken kann helfen, innere Blockaden zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und im Alltag gelassener zu sein. Die Atmung gibt den Rhythmus der fließenden Bewegungseinheiten vor. Das hilft Ihnen, Ihr Gedankenkarussell abzuschalten. So können Sie mehr Ruhe und Balance erlangen. Anfangsphase = Silence. Hauptteil = Move. Endphase = Relax und Go. Bringen Sie bitte für dieses ganzheitliche Body-and-Mind-Training bequeme Kleidung, warme Socken, Matte, Decke und ein kleines Kissen mit.

Die fließenden und sanften Bewegungen im Taiji erlauben uns, aus der Alltagshektik herauszutreten und einzutauchen in einen Zustand der inneren Gelassenheit. Die Bewegungskunst Taiji, die gleichzeitig eine sanfte Kampfkunst ist, hilft, den Körper besser wahrzunehmen und organische Bewegungen zuzulassen. In diesem Kurs wiederholen wir kurz die Taiji-Form bis 20 und widmen uns dann den Taiji-Bildern bis 30. Der Kurs richtet sich an fortgeschrittene Taiji-Übende. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Hatha-Yoga ist einer von vielen Yogawegen und kommt aus der indischen Tradition. Durch regelmäßiges Üben führt Yoga uns zur Harmonie von Körper, Geist und Seele. Dynamisches Yoga enthält: kraftvolle, schwungvolle, lebendige Elemente, sowie sanfte ausgleichende Bewegungsformen. Dadurch lösen sich Verspannungen auf und die Glieder werden wieder geschmeidig. Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Yoga-Übende. Bitte bringen Sie eine Yogamatte, eine Decke, bequeme Kleidung, ggf. warme Socken und ein Getränk mit.

Du möchtest im Alltag mehr zur Ruhe kommen und etwas für Dich tun – weißt aber noch nicht womit Du anfangen sollst? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Dich! QiGong verbindet Bewegung, Atemtechniken und Konzentrationsübungen – und eignet sich besonders für alle, denen klassische Sitzmeditation zu passiv ist. Im Mittelpunkt stehen Achtsamkeit und Körperwahrnehmung, ganz in Deinem eigenen Tempo. Der Kurs ist ein idealer Ausgleich nach einem langen Arbeitstag – und richtet sich an Einsteigerinnen und Einsteifer jeden Alters und Fitnesslevels. Keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Offenheit. Bring bitte eine Yogamatte, dicke Socken oder Sportschuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Hatha-Yoga ist einer von vielen Yogawegen und kommt aus der indischen Tradition. Durch regelmäßiges Üben führt Yoga uns zur Harmonie von Körper, Geist und Seele. Dynamisches Yoga enthält: kraftvolle, schwungvolle, lebendige Elemente, sowie sanfte ausgleichende Bewegungsformen. Dadurch lösen sich Verspannungen auf und die Glieder werden wieder geschmeidig. Yoga eignet sich für Frauen und Männer aller Altersgruppen. Bitte bringen Sie eine Yogamatte, eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mit. Bitte beachten Sie: Am 14.10. und 18.11. findet der Kurs nicht statt.

„Wenn es nur einmal so ganz still wäre...“ (Rainer Maria Rilke) Getrieben vom Alltag - in unserer immer schneller werdenden Welt - wird unsere Sehnsucht nach Stille und Ruhe immer größer. In diesem Einführungskurs lernen wir im Sitzen und achtsamen Gehen mit der Stille in Berührung zu kommen. Körperübungen ergänzen den Kurs. Einzelgespräche sind auf Wunsch möglich. Wir sind eingeladen diese Achtsamkeit mit in den Alltag zu nehmen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und warme Socken mit.

Der weibliche Körper erlebt in der Schwangerschaft eine große Veränderung. Auch auf emotionaler Ebene ist diese Zeit sehr intensiv. Yoga kann Dir dabei helfen, die Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse des Körpers zu richten und ihnen auf liebevolle Weise zu begegnen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Yogahaltungen und Atemübungen unterstützen Dich bei der Vorbereitung auf die Geburt, damit Du gestärkt und voller Freude Dein Baby zur Welt bringen kannst. Dabei sind die Asanas auf die Wünsche und Bedürfnisse jeder Einzelnen ausgerichtet. In begleitenden Meditationen lernst Du, Deine Selbstwahrnehmung zu stärken und in Kontakt mit dem Baby zu treten, um das Fundament für eine innige Bindung aufzubauen. Jede ist willkommen – ob Anfängerin oder Fortgeschrittene. Bitte bringe eine Decke, etwas zu trinken, bequeme Kleidung und warme Socken mit, wenn vorhanden, gerne auch eine eigene Yogamatte. Eine Teilnahme ist ab der vollendeten 12. Schwangerschaftswoche möglich. Sprich bitte vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin, ob dieser Kurs für Dich geeignet ist.

Taiji bringt Entspannung, fördert die Beweglichkeit und ist gleichzeitig eine sanfte Kampfkunst. In diesem Kurs lernen wir die Taiji-Form von 1 bis 12. Dabei üben wir, uns gelenkschonend und organisch zu bewegen. Dieser Kurs richtet sich an Anfängerinnen und Anfänger. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Taiji besteht aus sanften, fließenden Bewegungen, die Körper und Geist gleichermaßen ansprechen. Die Übungen laden ein, Beweglichkeit und Haltung zu verbessern, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und im Alltag mehr Ruhe und Konzentration zu finden. In diesem Grundkurs lernst Du die Taiji-Chan-Formen 1 bis 12 kennen – ideal für Anfängerinnen, Anfänger und Wiedereinsteigende, die das Wochenende entspannt und achtsam beginnen möchten. Keine Vorkenntnisse nötig. Bring bitte eine Yogamatte, dicke Socken oder Sportschuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Klassisches Hatha Yoga ist eine alte Praxis aus Indien, die über Generationen hinweg sorgfältig weitergegeben wurde. Sie dient dazu, Körper, Geist und Energie in Balance zu bringen und das eigene Wohlbefinden nachhaltig zu stärken. In diesem Kurs beginnen wir mit aktivierenden, aufbauenden und kräftigenden Übungen. Diese können dabei helfen, körperlichen Stress und Müdigkeit zu reduzieren, die Gelenke und Muskeln zu stärken und den Körper nach Phasen der Inaktivität zu revitalisieren. Schritt für Schritt arbeiten wir uns zu einer klassischen Praxis des Sonnengrußes – Surya Shakti – vor. Dieser 18-stufige Prozess unterstützt dabei, Bänder zu stärken, das Muskel-Skelett-System auszurichten und körperliche Kraft sowie Ausdauer zu erhöhen. Der Kurs ist so aufgebaut, dass die Teilnehmenden von Beginn an schrittweise an das selbstständige Üben herangeführt werden. Am Ende sind sie in der Lage, die Übungen eigenständig auszuführen und nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren. Während des Kurses wird Unterrichtsmaterial zur Verfügung gestellt, nach Abschluss des Kurses gibt es einmalig die Möglichkeit zu einer zusätzlichen gemeinsamen Übung online. Während des Kurses werden Unterrichtsmaterialien zur Verfügung gestellt. Auch nach Kursende besteht bei Bedarf die Möglichkeit, Fragen zu stellen und Unterstützung für die weitere Praxis zu erhalten. Bitte bringen sie bequeme Kleidung mit.

Mit Wing Tjung lernst Du effektive Selbstverteidigungstechniken, die ohne viel Kraft funktionieren. Neben der Selbstverteidigung fördert Wing Tjung auch Deine Körperhaltung, Koordination und schärft das Körperbewusstsein. Bei jedem Training kannst Du abschalten, neue Energie tanken und die Freude an der Perfektionierung Deiner Bewegungen entdecken. Nutze die Kraft Deines Angreifers zu Deinem Vorteil - ideal für alle, die sich effektiv verteidigen wollen. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe und ein Getränk. Hinweis: Der Kurs findet auch in den Herbstferien (am 6.11.) statt. Bei diesem Kurs handelt es sich nicht um einen geschlossenen vhs-Kurs, auch Mitglieder des Wing Tjung Kung Fu trainieren zu dieser Zeit.

Der Beckenboden des Mannes spielt eine zentrale Rolle für Haltung, Stabilität, Kontinenz, Atmung und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Trotzdem wird dieses Thema häufig unterschätzt oder erst bei Beschwerden wahrgenommen. In diesem Kurs lernen die Teilnehmer die Funktion des männlichen Beckenbodens sowie dessen Zusammenhang mit Rücken, Bauchmuskulatur, Atmung und Haltung kennen. Ziel ist es, Beschwerden vorzubeugen und die Körperkontrolle im Alltag und Beruf nachhaltig zu verbessern. Der Kurs kombiniert evidenzbasierte Informationen mit praktischen Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und funktionellen Kräftigung der Körpermitte. Zusätzlich werden Themen wie Bewegungsmangel, Stress, Fehlhaltungen und körperliche Belastung berücksichtigt. Schwerpunkte: - Anatomie und Funktion des männlichen Beckenbodens - Zusammenhang zwischen Beckenboden, Rücken und Core-Stabilität - Haltung, Atmung und Spannungsverhältnisse im Körper - Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen - Funktionelle Kräftigung im Alltag und Beruf - Prävention von Beschwerden und Überlastungen Geeignet für: Männer jeden Alters, besonders bei sitzender Tätigkeit, körperlicher Belastung, Rückenproblemen oder zur allgemeinen Gesundheitsprävention. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch und ein Getränk.

Beim Üben von QiGong geben wir durch Körperhaltungen, Vorstellungskraft und Bewegung Impulse und Signale an unseren Organismus. Damit können wir Körper und Geist positiv beeinflussen und emotionale Gelassenheit fördern. Um die Übungspraxis leichter in den Tagesablauf zu integrieren, üben wir kleine Übungszyklen aus den vier klassischen Formen und den 15 Formen des Taiji-QiGong. Auch wer nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann durch diese Auswahl effektiv üben. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Beim Üben von QiGong geben wir durch Körperhaltungen, Vorstellungskraft und Bewegung Impulse und Signale an unseren Organismus. Damit können wir Körper und Geist positiv beeinflussen und emotionale Gelassenheit fördern. Um die Übungspraxis leichter in den Tagesablauf zu integrieren, üben wir kleine Übungszyklen aus den vier klassischen Formen und den 15 Formen des Taiji-QiGong. Auch wer nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann durch diese Auswahl effektiv üben. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Wie können wir mit den täglichen Herausforderungen besser umgehen, unsere innere Balance stärken und dabei gesund und leistungsfähig bleiben? Und was trägt dazu bei, dass wir uns nicht nur funktionierend, sondern wirklich lebendig erleben? Die Positive Psychologie beschäftigt sich mit den Faktoren, die unser Wohlbefinden stärken und uns helfen können, über das bloße „Funktionieren“ hinauszukommen. Dabei geht es nicht darum, Belastungen auszublenden, sondern den Blick bewusst auch auf das zu richten, was uns Kraft gibt, Zufriedenheit fördert und im Alltag trägt. In diesem Vortrag lernen Sie grundlegende Gedanken und Erkenntnisse der Positiven Psychologie kennen. Sie erhalten inspirierende Impulse, praxisnahe Anregungen und erste Ideen, wie sich mehr Zuversicht, positive Emotionen und stärkende Erfahrungen in den Alltag integrieren lassen. Der Vortrag ist der erste Teil einer zweiteiligen Reihe. Die Vorträge können aber auch unabhängig voneinander besucht werden.

Erleben Sie eine Einführung in die realitätsnahe Selbstverteidigung. Grundsätzlich sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sie sollten jedoch einen normalen Gesundheits- und Fitnesszustand mitbringen. Der Kurs beschäftigt sich mit den Grundlagen von Selbstverteidigungssituationen sowie mit einfachen Konzepten und Strategien, um diese zu überstehen. Die erfahrenen Trainer Steffi Körner und Marvin Neill führen mit einer sympathischen Herangehensweise durch das Kursprogramm. Sie sind Experten in den Bereichen Kampfsport, Kampfkunst und Selbstverteidigung. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken (bitte keine Glasflaschen) und ggf. ein Handtuch. Bei diesem Kurs handelt es sich nicht um einen geschlossenen vhs-Kurs, auch Mitglieder des 5rulesfightclub trainieren zu dieser Zeit aktiv mit und stehen so auch als Ansprech- und Trainingspartner zu Verfügung.

Stress und Druck gehören zum Leben - wie wir damit umgehen, entscheidet, wie wir uns fühlen und handeln. In diesem Vortrag lernst Du, wie Du Situationen besser einordnest, bewusst reagierst und Deine Ressourcen klug einsetzt. Praktische Impulse helfen Dir, mental frei zu bleiben, Klarheit zu gewinnen und bewusster zu entscheiden. Für alle, die lernen wollen, selbst in turbulenten Zeiten ruhig, fokussiert und handlungsfähig zu bleiben. Die Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten. Dieses erhältst Du ein paar Tage nach der Veranstaltung per E-Mail.

Diese 30-minütige Online-Meditation bietet einen ruhigen und fokussierten Start in den Tag. In achtsam angeleiteten Übungen werden Atmung, Körperwahrnehmung und innere Ausrichtung geschult. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die noch keine oder nur wenig Meditationserfahrung haben. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhältst Du eine E-Mail mit Deinen Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigst Du einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Hatha-Yoga ist einer von vielen Yogawegen und kommt aus der indischen Tradition. Durch regelmäßiges Üben führt Yoga uns zur Harmonie von Körper, Geist und Seele. Dynamisches Yoga enthält kraftvolle, schwungvolle und lebendige Elemente sowie sanfte ausgleichende Bewegungsformen. Dadurch lösen sich Verspannungen auf und die Glieder werden wieder geschmeidig. Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mit. Am 8.10. entfällt der Kurs. Der Kurs findet auch in den Ferien statt.

Dieser Kurs zielt darauf ab, Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Gesundheit des Rückens nachhaltig zu fördern. Im Mittelpunkt stehen die Kräftigung und Mobilisierung der Muskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Dadurch können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Körperhaltung verbessert werden. Ergänzend wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch behutsame, individuell angepasste Übungen gefördert. Neben einem gezielten Muskelaufbautraining werden zudem alltagsnahe Inhalte zu einem rückengerechten Verhalten im Beruf und in der Freizeit vermittelt. Die Übungen werden mit Musik durchgeführt. Bitte bringen Sie eine rutschfeste Matte und Sportkleidung mit.

Intensivtraining zur Fettverbrennung. Nicht nur Bauch-Beine-Po, sondern auch alle anderen Problemzonen wie Taille, Brust- und Rückenmuskulatur werden in diesen Kursen mit gezielten Kräftigungsübungen und Ausdauerelementen gestrafft und gekräftigt. Nebenbei stärken Sie bei abwechslungsreicher Musik auch das Herz-Kreislaufsystem, die Ausdauer und Beweglichkeit sowie das eigene Wohlbefinden. Der Kurs ist für alle geeignet, unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel. Bitte mitbringen: eine eigene Matte, Handtuch, bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe, ein Getränk und gute Laune. Eingang zur Turnhalle: Königsberger Str. 46 (gegenüber der Hofeinfahrt zur tectake Arena), auf dem Schulgelände links am Gebäude vorbei nach hinten zum schuleigenen Parkplatz. Dort befindet sich der Eingang zur Turnhalle auf der rechten Seite.

Bodyforming beinhaltet ein intensives Ganzkörpertraining mit Musik und hohem Spaßfaktor. Durch gezielte Kräftigungsübungen werden Fitness und Muskeln aufgebaut, Fett abgebaut und die gute Laune und das Wohlbefinden gesteigert. Der Kurs beginnt mit einem Warm-up (z.B. einfache Aerobic-Schritte) und endet mit Dehnungs- und Entspannungsübungen. Der Kurs ist für Trainierte und Untrainierte geeignet. Bitte mitbringen: eine Matte, bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe, kleine Hanteln (alternativ gefüllte kleine Wasserflaschen) sowie ein Getränk. Eingang zur Turnhalle: Königsberger Str. 46 (gegenüber der Hofeinfahrt zur tectake Arena), auf dem Schulgelände links am Gebäude vorbei nach hinten zum schuleigenen Parkplatz. Dort befindet sich der Eingang zur Turnhalle auf der rechten Seite.

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson lernen Sie, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen, sowie ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. Schlafstörungen und Schmerzen werden positiv beeinflusst. Als leicht handhabbare und schnell wirksame Methode ist PME vielseitig einsetzbar, zum Entspannen nach der Arbeit, aber auch als Kurzentspannung im Büro und bei Prüfungen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Der Kurs findet auch in den Ferien statt, entfällt jedoch am Buß- und Bettag

Pilates ist ein sanftes, aber äußerst effektives Ganzkörpertraining, das Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Mit bewusster Atmung und kontrollierten Bewegungen werden die tiefliegenden Muskeln gestärkt, die Haltung verbessert und Verspannungen gelöst. Dieser Kurs ist ideal, um den Körper zu kräftigen, die Beweglichkeit zu fördern und mehr Balance in den Alltag zu bringen. Ob Einsteigerinnen, Einsteiger oder Fortgeschrittene - alle trainieren im eigenen Tempo und finden hier Kraft, neue Energie und Ruhe. Bitte mitbringen: eine Matte, bequeme Kleidung, Handtuch, evtl. warme Socken und ein Getränk. Hinweis: Der Kurs findet auch in den Herbstferien (4.11.) und am Buß- und Bettag (18.11) statt.

Stille Entzündungen bleiben oft lange unbemerkt und können dennoch zahlreiche Beschwerden und chronische Erkrankungen begünstigen. Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Gelenkbeschwerden oder Konzentrationsprobleme können mögliche Hinweise sein. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie chronische Entzündungsprozesse im Körper entstehen, welche Rolle Ernährung, Stress und Lebensstil spielen und wie Sie mit einfachen Maßnahmen im Alltag entzündungshemmend wirken können. Neben verständlich erklärtem Hintergrundwissen erhalten Sie praktische Tipps für eine entzündungsbewusste Ernährung und einen gesundheitsfördernden Lebensstil. Die Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten.

Der Herbst ist eine Zeit der Rückschau. Die Natur fährt ihre Energie nach innen, Blätter färben sich und fallen, und vieles kommt zur Ruhe. Auf unserer ca. acht km langen Wanderung durch das malerische Steinbachtal und die wilde Annaschlucht greifen wir diese Qualität auf, um unsere psychische Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken. In diesen vier Stunden widmen wir uns folgenden Schwerpunkten: - Rückschau & Dankbarkeit: Was hat mich in diesem Jahr weitergebracht? Welche Entwicklungen oder Erfahrungen haben mir Kraft gegeben? - Die Kraft der Wurzeln: Wir übertragen zentrale Resilienzfaktoren wie Optimismus, Selbstwirksamkeit und Verbundenheit auf unseren Alltag. - Abschluss & Fokus: Was möchte ich vor dem Jahresende noch angehen? Was kann ich bewusst loslassen, um klarer in die dunklere Jahreszeit zu gehen? - Analogie der Natur: Wir beobachten, wie der Wald sich auf die ruhigere Zeit vorbereitet, und übertragen diese Haltung auf unsere eigene Innenschau. Wir wandern achtsam, halten inne und stärken durch Austausch und gezielte Impulse unsere innere Widerstandskraft für die bevorstehenden, kürzeren und kälteren Tage. Treffpunkt: Würzburg, vor der St. Bruno-Kirche im Steinbachtal (Steinbachtal 2A, 97082 Würzburg-Steinbachtal) Strecke: ca. 8 km, Trittsicherheit für die Steigungen in der Annaschlucht erforderlich (je nach Wetterlage kann es etwas rutschig sein). Mitzubringen: festes Schuhwerk, dem Wetter angepasste Kleidung, ein Getränk und evtl. ein kleiner Snack für die Pause. Die Resilienz-Wanderung findet auch bei leichtem Niesel statt, und wird nur bei starkem Regen oder Blitz und Donner abgesagt.

In diesem Kurs erlernen Sie Grundlagen der klassischen Massage. Wichtige Handgriffe werden erklärt und in der paarweisen Übung vertieft. Anatomische Grundlagenkenntnisse werden ebenfalls vermittelt. Wir widmen uns besonders den viel beanspruchten Bereichen Rücken und Schultergürtel bzw. Nacken. Das Erlernte kann ohne großen Aufwand zu Hause angewendet werden. Die Kurszeit beinhaltet eine Stunde Pause. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit, dazu ein großes Handtuch oder eine Decke. Wer möchte, kann ein Massageöl mitbringen. Eine paarweise Anmeldung ist erforderlich. Bitte melden Sie jede teilnehmende Person einzeln an. Bitte beachten Sie, dass wir längere Zeit am Boden auf Gymnastikmatten arbeiten.

Wie schaue und wie spreche ich, wie atme und wie stehe ich, um mich stark zu fühlen? Ziel dieses Kurses ist es, die persönlichen Möglichkeiten der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung jedes Mädchens und jeder Frau zu stärken, um ihren privaten und beruflichen Handlungsspielraum zu erweitern. Sie lernen, Ihre Verteidigung im Kopf zu planen und im Schutze einer Gruppe zu üben. Denn 90% der Selbstverteidigung findet im Kopf statt, 10% sind Technik. Zwischen Holzbrettern, Schlagkissen, Rollenspielen und leicht erlernbaren asiatischen Kampfsporttechniken entwickeln die Frauen jede für sich geeignete Maßnahmen zu den oben genannten Themen. Alle Frauen von 18 - 99 Jahren können mitmachen. Bitte mitbringen: dünne Stoffhandschuhe, Hallenschuhe und bequeme Kleidung. Kurs inkl. 30 min. Pause. Hinweis: Der Kurs kann auch ohne den Grundkurs Teil 2 gebucht werden.

Für alle, die Nordic Walking in Theorie und Praxis kennenlernen oder ihr vorhandenes Wissen aktualisieren möchten. Schwerpunkte: Technikschulung, Herz-Kreislauf-Schulung und Vertiefung der Gehtechniken. Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste Kleidung, entsprechende Schuhe, ein Getränk und eigene Stöcke. Für Teilnehmende, die noch keine eigenen Stöcke haben, steht eine begrenzte Anzahl zum Ausleihen zur Verfügung (2,00 Euro pro Paar). Treffpunkt: der große Parkplatz der Höllberghalle in Kürnach (Sportlereingang hinter der Halle).

Stress lässt sich im Alltag oft nicht vermeiden - und nicht immer bleibt Zeit für lange Pausen. Umso wichtiger ist es, kleine Wege zu kennen, mit denen wir Körper und Geist zwischendurch wieder beruhigen können. Schon kurze Momente der Entspannung können helfen, innere Anspannung zu reduzieren, klarer zu denken und neue Kraft zu schöpfen. In diesem Vortrag erfahren Sie in kompakter Form, wie Stress und Erholung im Körper zusammenwirken und warum schon kleine Unterbrechungen im Alltag so hilfreich sein können. Im Mittelpunkt stehen vor allem praktische Blitzentspannungen, die direkt ausprobiert werden: kurze Atemübungen, einfache Körperimpulse und kleine Techniken zum Innehalten und Runterfahren. Die Übungen lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren - zum Beispiel im Beruf, zu Hause oder unterwegs. Für alle, die sich etwas Gutes tun und einfache, wirksame Wege für mehr Ruhe und Entlastung kennenlernen möchten.

Blasenschwäche und Senkungsprobleme sind ein häufiges Problem älter werdender Frauen. Manchmal sind auch junge Frauen von häufigem Harndrang und Urinverlust oder von einer Senkung betroffen. In diesem Vortrag lernen Sie die verschiedenen Formen einer Blasenschwäche und von Organsenkungen kennen und erfahren, wie manche dieser auch ohne OP behandelt werden können. Sie erfahren auch, wann diese Beschwerden chirurgisch korrigiert werden sollten und welche Vorbehandlungen sinnvoll sein können.

Dieser Kurs bietet einen achtsamen, einsteigerfreundlichen Zugang zu Yoga und richtet sich besonders an Menschen, die sich sanft bewegen und dabei wieder mehr in Kontakt mit ihrem Körper kommen möchten. Im Mittelpunkt steht nicht Leistung oder Flexibilität, sondern das bewusste Wahrnehmen von Körperempfindungen, Atmung und inneren Prozessen. Die Übungen werden langsam und verständlich angeleitet und können individuell angepasst werden, sodass auch Personen mit körperlichen Beschwerden oder Schmerzthematiken teilnehmen können. Ergänzend werden kurze psychologische Impulse aus der Achtsamkeits- und Stressforschung integriert. Diese helfen, den eigenen Körper besser zu verstehen, Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Der Kurs kann Sie dabei unterstützen, Spannungen behutsam zu lösen, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung zu fördern und einen achtsamen Umgang mit Belastungen im Alltag zu entwickeln. Der Kurs eignet sich für Menschen, die einen ruhigen, gesundheitsorientierten Zugang zu Yoga suchen und setzt keine Vorerfahrungen mit Yoga voraus. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Im Übungsraum sind Yogamatten vorhanden, aber wenn Sie möchten, können Sie gerne Ihre eigene Matte mitbringen. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt. Dieser Kurs eignet sich gut zur Kombination mit dem Kurs 53152H "Progressive Muskelentspannung (PME) - Tief entspannen lernen". Beide Kurse finden nacheinander an den gleichen Terminen statt und können sowohl einzeln als auch in Kombination besucht werden.

Dieser Kurs bietet einen ruhigen, angeleiteten Raum, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen und Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden. Im Mittelpunkt steht die Progressive Muskelentspannung (PMR), eine sanfte Methode, bei der durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen körperliche und mentale Ruhe gefördert wird. Die Übungen werden einfach und verständlich angeleitet und sind auch ohne Vorerfahrung gut umsetzbar. Im Verlauf des Kurses wird die PMR-Praxis durch Fantasie- und Traumreisen ergänzt, die die Entspannung vertiefen und den Übergang in den Abend unterstützen. So entsteht eine wohltuende Kombination aus körperlicher Entlastung und mentalem Loslassen. Der Fokus liegt dabei weniger auf dem Erlernen einer Technik für den Alltag, sondern auf dem unmittelbaren Erleben von Entspannung im geschützten Rahmen der Gruppe. Der Kurs unterstützt dabei, körperliche Anspannung sanft zu lösen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, Abstand vom Tag zu gewinnen und einen erholsamen Übergang in den Abend zu gestalten. Der Kurs eignet sich für alle, die sich eine angeleitete Auszeit wünschen und Entspannung ohne Leistungsanspruch erleben möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Dieser Kurs eignet sich gut zur Kombination mit dem Kurs 51352H "Achtsames Yoga - Sanft in Bewegung kommen". Beide Kurse finden nacheinander an den gleichen Terminen statt und können sowohl einzeln als auch in Kombination besucht werden. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt.

Wie findet man passende Gesundheits-Apps und DiGAs? Welchen Nutzen bieten sie? Gesundheits-Apps für Smartphone und Tablet liegen im Trend. Sie können Schritte und Kalorien zählen, Schlafgewohnheiten erfassen, Trainingsprogramme erstellen und auf die Medikamenteneinnahme hinweisen. Außerdem erstatten Krankenkassen die Kosten für manche Apps. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.