Entspannen Sie mit Shaolin QiGong und Meditation! Verschiedene Übungen aus dem Shaolin QiGong sorgen für innere Balance, fördern die Vitalität, stärken das Immunsystem und kräftigen auf harmonische Weise die Muskulatur. Mit geführten Meditationen inspirieren Sie Ihren Geist und kommen in eine wohltuende Stille. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken oder leichte Schuhe, ein Getränk und ein Sitzkissen oder Bänkchen mit. Bitte beachten Sie: Für die Teilnahme an diesem Kurs sollten erste Vorkenntnisse im QiGong vorhanden sein. Bitte beachten Sie: Der Kurs entfällt am 9. und 23. März sowie am 18. Mai.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die sich bewusst Zeit nehmen möchten, um tiefer in die Meditation einzutauchen. In längeren, angeleiteten Sitzungen übst Du, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen, Deine Aufmerksamkeit zu schärfen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dabei findest Du Zugang zu innerer Stille, Klarheit und neuer Kraft. Dich erwarten längere Meditationseinheiten, Stille- und Achtsamkeitsmeditationen, Vertiefung der Körperwahrnehmung und Atemachtsamkeit, Hilfe im Umgang mit Unruhe, Gedankenflut und emotionalen Spannungen und Reflexionsphasen & Austausch in der Gruppe. Der Kurs eignet sich für alle, die sich längere Meditationsphasen (ca. 30 bis 40 min) wünschen. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

Raus aus dem Alltag und rein in die Entspannung. Ist Meditation so einfach? Ja, ist sie – wenn man weiß, wie! In diesem Meditationskurs erlernen und üben wir Schritt für Schritt verschiedene Meditationstechniken, Achtsamkeitsübungen und Stressbewältigungstechniken, die Dir helfen innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Der Kurs richtet sich alle, die sich eine fundierte, einfache Einführung in die Welt der Meditation wünschen. Wir üben in kürzeren Meditationseinheiten, damit ist der Kurs perfekt geeignet für Neugierige, die noch keine Erfahrung mit Meditation haben oder die sich in kürzeren Phasen (ca. 20 min.) an die Meditation herantasten möchten. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

In diesem Kurs widmen wir uns der Meditation und üben mit sanften Übungen aus dem QiGong, der Feldenkrais-Methode sowie verschiedenen Meditationstechniken. So fördern wir ein bewusstes Gewahrsein und die Einheit von Körper und Geist. Die Übungen eignen sich gut für eine regelmäßige Praxis zu Hause. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Sitzunterlage mit.

Du wolltest schon immer einmal Meditation ausprobieren? In diesem Workshop lernst Du einfache Meditationstechniken, die Du jederzeit zu Hause anwenden kannst. Bitte mitbringen: eine Decke, ggf. ein Kissen und ein Getränk.

Wohlbefinden und Tee gehören für viele Menschen zusammen, denn eine gute Tasse Tee will in Ruhe aufgegossen und getrunken werden. In seinem Ursprungsland China war Tee neben Medizin auch Hilfsmittel zur Meditation, lang bevor Tee zum Freizeitgetränk wurde. Mithilfe einer chinesischen Art der Teezubereitung wird das Teetrinken zu einer Achtsamkeitsübung. Im Rahmen dieser Teeverkostung werden Sie durch die faszinierende Welt der chinesischen Teekultur geführt. Die Teilnehmenden erfahren unter Anleitung selbst, wie das Ritual des Gongfucha uns zur Ruhe kommen lässt und wie viele Sinneseindrücke in einer Tasse Tee stecken. Es werden hochwertige lose Tees nach chinesischer Zubereitungsmethode aufgebrüht, die die Aromen und Geschmäcker der Tees besonders intensiv zur Geltung kommen lässt.

Erleben Sie die Kraft des Shaolin QiGong und entspannen Sie mit Meditation für ein erfülltes und bewegtes Leben! Verschiedene Übungen aus dem Shaolin QiGong sorgen für ganzheitliche Balance, fördern die Vitalität und das Gleichgewicht und kräftigen auf harmonische Weise die Muskulatur. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken oder leichte Schuhe, ein Getränk und ein Sitzkissen oder Bänkchen mit. Bitte beachten Sie: Am 19.10. entfällt der Kurs.

Entspannen Sie mit Shaolin QiGong und Meditation! Verschiedene Übungen aus dem Shaolin QiGong sorgen für innere Balance, fördern die Vitalität, stärken das Immunsystem und kräftigen auf harmonische Weise die Muskulatur. Mit geführten Meditationen inspirieren Sie Ihren Geist und kommen in eine wohltuende Stille. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken oder leichte Schuhe, ein Getränk und ein Sitzkissen oder Bänkchen mit. Bitte beachten Sie: Für die Teilnahme an diesem Kurs sollten erste Vorkenntnisse im QiGong vorhanden sein.

Leben ist Bewegung. Durch Bewusstheit unserer Bewegungen entwickeln wir wieder Geschmeidigkeit und Spontaneität. Drei von vier Menschen leiden an orthopädischen Beschwerden, 62 Prozent allein im Bereich der Wirbelsäule, des Nackens, im Bereich der Schultern, der Arme, der Knie- und Hüftgelenke. Die Belastung ist enorm. Ursachen für die Beschwerden sind eine schlechte Haltung, eine schlechte Atmung, muskuläre Verspannungen und Blockaden. Eine zusätzliche schwerwiegende Folge ist: ein unbeweglicher Körper bewirkt einen unbeweglichen Geist! Unsere Feldenkrais-Kurse haben das Ziel uns unseres Körpers bewusst zu werden, bessere Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken, Spannungen abzubauen und die Funktionen unseres Körpers zu verbessern. Bitte bringen Sie eine Decke, Matte, bequeme Kleidung, warme Socken und ein Kissen mit.

Bei der geführten Meditation mit Klangschalen bekommst Du die Möglichkeit, Abstand vom Stress und der Hektik des Alltags zu gewinnen. Die beruhigenden Klänge können Dir helfen, sanft und leicht in einen geborgenen, meditativen Entspannungszustand voller innerer Ruhe und Harmonie zu gelangen. Durch die geführte Meditation erschaffst Du Dir mit Deinen eigenen inneren Bildern einen Ort der Entspannung, an dem Du Dich sicher und geborgen fühlen kannst. Um Dich noch tiefer in die Entspannung zu führen, folgt ein langes, gleichbleibendes Spiel der Klangschalen. Hierbei bekommst Du die Möglichkeit die reinen Klänge und Schwingungen der Klangschalen auf Dich und Deinen Körper wirken zu lassen. Bitte mitbringen: eine Unterlage, auf der Du bequem 40 Minuten liegen kannst (z.B. eine faltbare Gästematratze oder eine Isomatte mit zusätzlicher Auflage), ein Kissen für den Kopf und evtl. noch eines für die Knie, eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken. Der Kurs findet im zweiwöchigen Rhythmus jeweils von 18:30 bis 19:30 Uhr statt.

In diesem Kurs widmen wir uns der Meditation und üben mit sanften Übungen aus dem QiGong, der Feldenkrais-Methode sowie verschiedenen Meditationstechniken. So fördern wir ein bewusstes Gewahrsein und die Einheit von Körper und Geist. Die Übungen eignen sich gut für eine regelmäßige Praxis zu Hause. Bitte bringen Sie eine Decke, Matte, bequeme Kleidung, warme Socken und eine Sitzunterlage mit.

Durch die Asanapraxis kommt Schwung und Bewegung in den Körper. Ob sanft oder herausfordernd, entscheidest Du nach Tagesform oder persönlicher Motivation. Mittels verschiedener Atemtechniken und kleiner Meditationen kehrt Ruhe in den Geist ein. Durch Anspannung und Entspannung bringst Du Körper und Geist wieder in Balance. Der Kurs ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen und was Du sonst noch brauchst. Achtung: Am 7. Oktober entfällt der Kurs.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die sich bewusst Zeit nehmen möchten, um tiefer in die Meditation einzutauchen. In längeren, angeleiteten Sitzungen übst Du, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen, Deine Aufmerksamkeit zu schärfen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dabei findest Du Zugang zu innerer Stille, Klarheit und neuer Kraft. Dich erwarten längere Meditationseinheiten, Stille- und Achtsamkeitsmeditationen, Vertiefung der Körperwahrnehmung und Atemachtsamkeit, Hilfe im Umgang mit Unruhe, Gedankenflut und emotionalen Spannungen und Reflexionsphasen & Austausch in der Gruppe. Der Kurs eignet sich für alle, die sich längere Meditationsphasen (ca. 30 bis 40 min.) wünschen. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

Raus aus dem Alltag und rein in die Entspannung. Ist Meditation so einfach? Ja, ist sie – wenn man weiß, wie! In diesem Meditationskurs erlernen und üben wir Schritt für Schritt verschiedene Meditationstechniken, Achtsamkeitsübungen und Stressbewältigungstechniken, die Dir helfen innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Der Kurs richtet sich an alle, die sich eine fundierte, einfache Einführung in die Welt der Meditation wünschen. Wir üben in kürzeren Meditationseinheiten, damit ist der Kurs perfekt geeignet für Neugierige, die noch keine Erfahrung mit Meditation haben oder die sich in kürzeren Phasen (ca. 20 min.) an die Meditation herantasten möchten. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

Budokon Yoga verbindet die Klarheit und Kraft der Martial Arts mit der Tiefe und Präsenz des Yoga. Entstanden ist ein moderner, dynamischer Stil, bei dem nicht nur einzelne Positionen geübt werden, sondern vor allem die Übergänge dazwischen bewusst und fließend gestaltet werden. Dabei werden Kraft, Balance, Beweglichkeit und Fokus gleichermaßen angesprochen. Geeignet für alle Levels – vom neugierigen Einsteiger bis zum erfahrenen Sportler. Entscheidend ist nicht, wo Du startest, sondern dass Du Lust auf Bewegung und neue Impulse mitbringst. Bitte trage bequeme Kleidung, am besten eine lange Hose, da wir uns auch am Boden bewegen werden.

Budokon ist eine Bewegungskunst, die Yoga, Mobility und Martial Arts verbindet - klar in der Technik, kreativ im Ausdruck und immer in Bewegung. In diesem Kurs erfährst Du, wie lebendig sich Dein Körper anfühlen kann, wenn Du Dich ohne Hilfsmittel, ohne Matte und barfuß frei im Raum bewegst. Wir arbeiten an Beweglichkeit, Koordination und funktionaler Kraft - aber genauso daran, präsenter und wacher in Deinem Körper zu sein. Jede Woche nehmen wir bestimmte Bewegungsbausteine auseinander, setzen sie wieder zusammen und lassen daraus fließende Sequenzen entstehen, unterstützt von Musik, Neugier und einem spielerischen Ansatz. Der Kurs ist für alle offen: für Sportlerinnen und Sportler, Kampfsportlerinnen und Kampfsportler, Yogapraktizierende und für alle, die einfach Lust haben, Bewegung neu zu entdecken. Bitte trage bequeme Kleidung, am besten eine lange Hose, da wir uns auch am Boden bewegen werden.

Entdecken Sie die faszinierende Bewegungskunst des Kinomichi! Diese moderne japanische Kampfkunst verbindet Elemente aus traditionellem Budo und modifizierten Aikido-Techniken mit westlichen Bewegungsprinzipien. Kinomichi ist eine Bewegungskunst, bei der die Gegner zu Partnern werden. Das Ziel sind harmonische, spiralförmige Bewegungsabläufe. Diese fließenden Bewegungen verbessern die Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskulatur stärkt und die Körperhaltung fördert. Kinomichi ist aber nicht nur körperlich, sondern auch geistig herausfordernd. Es fördert sowohl die Balance zwischen Körper und Geist als auch die Achtsamkeit und Konzentration durch die bewussten Bewegungen und bietet einen Ausgleich zum Alltagsstress. Da die Bewegungen mit der japanischen Schwertkunst in Verbindung stehen, werden diese mit einem Holzschwert (Bokken) veranschaulicht und geübt. Probieren Sie Kinomichi aus und erleben Sie die ganzheitlichen Vorteile dieser einzigartigen Bewegungskunst. Kinomichi ist für alle geeignet. Bitte mitbringen: leichte Kleidung, Socken, Spaß am Ausprobieren und Lust, die eigene Beweglichkeit zu verbessern. Hinweis: Kurs inkl. 45. min. Pause

Einmal durchatmen, bitte – mitten in der Stadt. Dieser besondere Spaziergang verbindet Kultur und Entspannung auf ganz eigene Weise: Wir entdecken Würzburgs Altstadt aus einem neuen Blickwinkel – mit spannenden Geschichten, stillen Winkeln und überraschenden Perspektiven. Vom zauberhaften Lusamgärtchen bis zu versteckten Gassen erleben Sie Orte mit Geschichte und Atmosphäre, die im Alltag leicht übersehen werden. Kleine Impulse aus Achtsamkeit und Stressbewältigung begleiten den Weg – für eine Auszeit, die inspiriert, entschleunigt und neugierig macht. Ideal für alle, die: • Freude an Geschichte und Stadtgeschichten haben, • kleine Impulse für mehr Leichtigkeit im Alltag mitnehmen möchten. Treffpunkt: Kiliansplatz (vor Museum am Dom; zwischen Neumünster und Dom)

Gönnen Sie sich an diesem Sonntagvormittag eine bewusste Pause. Wenn der Würzburger Stadtwald in leuchtenden Farben erstrahlt und die Luft klarer wird, nutzen wir die Kraft des Herbstes für tiefe Entspannung und Achtsamkeit. Wir lassen die Hektik der Woche hinter uns und tauchen tief in die Atmosphäre des Waldes ein – und zwar ganz wortwörtlich. In einer Hängematte zwischen den Bäumen schwebend, finden wir zur Ruhe und üben uns im bewussten Sein im Hier und Jetzt. Durch sanfte Übungen schärfen wir alle Sinne für die kleinen Wunder des Herbstes – das Rascheln der Blätter, den Duft von feuchter Erde und das goldene Spiel des Lichts in den Baumkronen. Sanft schaukelnd den Blick nach oben richten und die beruhigende Kraft der Natur spüren. Wir widmen uns dem Genuss des Augenblicks und lernen einfache Techniken kennen, um Momente der Stille und Achtsamkeit auch in den Alltag zu integrieren. Eine bewusste Auszeit für sich selbst, um die eigenen Akkus aufzutanken und die herbstliche Stille gemeinsam zu genießen. Das Waldbad findet rund um die Frankenwarte statt. Unser Treffpunkt ist die Bushaltestelle Käppele bzw. der Parkplatz Nikolaushof unmittelbar neben der Bushaltestelle. Das Waldbad findet auch bei leichtem Regen/Niesel statt und wird nur bei strömendem Regen sowie Blitz oder Donner abgesagt. Bitte bringen Sie festes Schuhwerk und dem Wetter angepasste Kleidung mit sowie einen Schal. Eine Flasche Wasser im Rucksack und ggf. ein Regenschirm schaden ebenfalls nicht.

Mit Körper und Geist in der Gegenwart sein, den Kopf frei kriegen, sich zentrieren und abschalten, das ist die Kunst von ZENbo® Balance. Der angenehme Mix aus Meditationen, sanften Bewegungen und klassischen Entspannungstechniken kann helfen, innere Blockaden zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und im Alltag gelassener zu sein. Die Atmung gibt den Rhythmus der fließenden Bewegungseinheiten vor. Das hilft Ihnen, Ihr Gedankenkarussell abzuschalten. So können Sie mehr Ruhe und Balance erlangen. Anfangsphase = Silence. Hauptteil = Move. Endphase = Relax und Go. Bringen Sie bitte für dieses ganzheitliche Body-and-Mind-Training bequeme Kleidung, warme Socken, Matte, Decke und ein kleines Kissen mit.

Mit Körper und Geist in der Gegenwart sein, den Kopf frei kriegen, sich zentrieren und abschalten, das ist die Kunst von ZENbo® Balance. Der angenehme Mix aus Meditationen, sanften Bewegungen und klassischen Entspannungstechniken kann helfen, innere Blockaden zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und im Alltag gelassener zu sein. Die Atmung gibt den Rhythmus der fließenden Bewegungseinheiten vor. Das hilft Ihnen, Ihr Gedankenkarussell abzuschalten. So können Sie mehr Ruhe und Balance erlangen. Anfangsphase = Silence. Hauptteil = Move. Endphase = Relax und Go. Bringen Sie bitte für dieses ganzheitliche Body-and-Mind-Training bequeme Kleidung, warme Socken, Matte, Decke und ein kleines Kissen mit.

„Wenn es nur einmal so ganz still wäre...“ (Rainer Maria Rilke) Getrieben vom Alltag - in unserer immer schneller werdenden Welt - wird unsere Sehnsucht nach Stille und Ruhe immer größer. In diesem Einführungskurs lernen wir im Sitzen und achtsamen Gehen mit der Stille in Berührung zu kommen. Körperübungen ergänzen den Kurs. Einzelgespräche sind auf Wunsch möglich. Wir sind eingeladen diese Achtsamkeit mit in den Alltag zu nehmen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und warme Socken mit.

Diese 30-minütige Online-Meditation bietet einen ruhigen und fokussierten Start in den Tag. In achtsam angeleiteten Übungen werden Atmung, Körperwahrnehmung und innere Ausrichtung geschult. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die noch keine oder nur wenig Meditationserfahrung haben. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhältst Du eine E-Mail mit Deinen Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigst Du einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson lernen Sie, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen, sowie ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. Schlafstörungen und Schmerzen werden positiv beeinflusst. Als leicht handhabbare und schnell wirksame Methode ist PME vielseitig einsetzbar, zum Entspannen nach der Arbeit, aber auch als Kurzentspannung im Büro und bei Prüfungen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Der Kurs findet auch in den Ferien statt, entfällt jedoch am Buß- und Bettag

Dieser Kurs bietet einen ruhigen, angeleiteten Raum, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen und Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden. Im Mittelpunkt steht die Progressive Muskelentspannung (PMR), eine sanfte Methode, bei der durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen körperliche und mentale Ruhe gefördert wird. Die Übungen werden einfach und verständlich angeleitet und sind auch ohne Vorerfahrung gut umsetzbar. Im Verlauf des Kurses wird die PMR-Praxis durch Fantasie- und Traumreisen ergänzt, die die Entspannung vertiefen und den Übergang in den Abend unterstützen. So entsteht eine wohltuende Kombination aus körperlicher Entlastung und mentalem Loslassen. Der Fokus liegt dabei weniger auf dem Erlernen einer Technik für den Alltag, sondern auf dem unmittelbaren Erleben von Entspannung im geschützten Rahmen der Gruppe. Der Kurs unterstützt dabei, körperliche Anspannung sanft zu lösen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, Abstand vom Tag zu gewinnen und einen erholsamen Übergang in den Abend zu gestalten. Der Kurs eignet sich für alle, die sich eine angeleitete Auszeit wünschen und Entspannung ohne Leistungsanspruch erleben möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Dieser Kurs eignet sich gut zur Kombination mit dem Kurs 51352H "Achtsames Yoga - Sanft in Bewegung kommen". Beide Kurse finden nacheinander an den gleichen Terminen statt und können sowohl einzeln als auch in Kombination besucht werden. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt.

Entdecken Sie die faszinierende Bewegungskunst des Kinomichi! Diese moderne japanische Kampfkunst verbindet Elemente aus traditionellem Budo und modifizierten Aikido-Techniken mit westlichen Bewegungsprinzipien. Kinomichi ist eine Bewegungskunst, bei der die Gegner zu Partnern werden. Das Ziel sind harmonische, spiralförmige Bewegungsabläufe. Diese fließenden Bewegungen verbessern die Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskulatur stärkt und die Körperhaltung fördert. Kinomichi ist aber nicht nur körperlich, sondern auch geistig herausfordernd. Es fördert sowohl die Balance zwischen Körper und Geist als auch die Achtsamkeit und Konzentration durch die bewussten Bewegungen und bietet einen Ausgleich zum Alltagsstress. Da die Bewegungen mit der japanischen Schwertkunst in Verbindung stehen, werden diese mit einem Holzschwert (Bokken) veranschaulicht und geübt. Probieren Sie Kinomichi aus und erleben Sie die ganzheitlichen Vorteile dieser einzigartigen Bewegungskunst. Kinomichi ist für alle geeignet. Bitte mitbringen: leichte Kleidung, Socken, Spaß am Ausprobieren und Lust, die eigene Beweglichkeit zu verbessern. Hinweis: Kurs inkl. 45. min. Pause

Achtsamkeit heißt, den gegenwärtigen Moment offen und nicht-wertend wahrzunehmen. Durch das Einüben dieser Haltung entsteht eine innere, ruhende Basis, die es ermöglicht, mit mehr Gelassenheit auf die kleinen und großen Herausforderungen des Alltags zu reagieren. Das bewusste Erleben des Augenblicks schafft zudem mehr Raum für Lebensfreude, da wir uns weniger in Vergangenem oder Zukünftigem verlieren. Sie erhalten eine erste Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation und Hinweise für die Anwendung im Alltag. Der Kurs ist sowohl als erste Orientierung für Einsteigerinnen und Einsteiger als auch als Auffrischung nach einer Pause geeignet.

Durch die Asanapraxis kommt Schwung und Bewegung in den Körper. Ob sanft oder herausfordernd, entscheidest Du nach Tagesform oder persönlicher Motivation. Mittels verschiedener Atemtechniken und kleiner Meditationen kehrt Ruhe in den Geist ein. Durch Anspannung und Entspannung bringst Du Körper und Geist wieder in Balance. Der Kurs ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen und was Du sonst noch brauchst.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die sich bewusst Zeit nehmen möchten, um tiefer in die Meditation einzutauchen. In längeren, angeleiteten Sitzungen übst Du, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen, Deine Aufmerksamkeit zu schärfen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dabei findest Du Zugang zu innerer Stille, Klarheit und neuer Kraft. Dich erwarten längere Meditationseinheiten, Stille- und Achtsamkeitsmeditationen, Vertiefung der Körperwahrnehmung und Atemachtsamkeit, Hilfe im Umgang mit Unruhe, Gedankenflut und emotionalen Spannungen und Reflexionsphasen & Austausch in der Gruppe. Der Kurs eignet sich für alle, die sich längere Meditationsphasen (ca. 30 bis 40 min.) wünschen. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

Raus aus dem Alltag und rein in die Entspannung. Ist Meditation so einfach? Ja, ist sie – wenn man weiß, wie! In diesem Meditationskurs erlernen und üben wir Schritt für Schritt verschiedene Meditationstechniken, Achtsamkeitsübungen und Stressbewältigungstechniken, die Dir helfen innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Der Kurs richtet sich an alle, die sich eine fundierte, einfache Einführung in die Welt der Meditation wünschen. Wir üben in kürzeren Meditationseinheiten, damit ist der Kurs perfekt geeignet für Neugierige, die noch keine Erfahrung mit Meditation haben oder die sich in kürzeren Phasen (ca. 20 min) an die Meditation herantasten möchten. Bitte bringe bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit.

Budokon Yoga verbindet die Klarheit und Kraft der Martial Arts mit der Tiefe und Präsenz des Yoga. Entstanden ist ein moderner, dynamischer Stil, bei dem nicht nur einzelne Positionen geübt werden, sondern vor allem die Übergänge dazwischen bewusst und fließend gestaltet werden. Dabei werden Kraft, Balance, Beweglichkeit und Fokus gleichermaßen angesprochen. Geeignet für alle Levels – vom neugierigen Einsteiger bis zum erfahrenen Sportler. Entscheidend ist nicht, wo Du startest, sondern dass Du Lust auf Bewegung und neue Impulse mitbringst. Bitte trage bequeme Kleidung, am besten eine lange Hose, da wir uns auch am Boden bewegen werden.

Budokon ist eine Bewegungskunst, die Yoga, Mobility und Martial Arts verbindet - klar in der Technik, kreativ im Ausdruck und immer in Bewegung. In diesem Kurs erfährst Du, wie lebendig sich Dein Körper anfühlen kann, wenn Du Dich ohne Hilfsmittel, ohne Matte und barfuß frei im Raum bewegst. Wir arbeiten an Beweglichkeit, Koordination und funktionaler Kraft - aber genauso daran, präsenter und wacher in Deinem Körper zu sein. Jede Woche nehmen wir bestimmte Bewegungsbausteine auseinander, setzen sie wieder zusammen und lassen daraus fließende Sequenzen entstehen, unterstützt von Musik, Neugier und einem spielerischen Ansatz. Der Kurs ist für alle offen: für Sportlerinnen und Sportler, Kampfsportlerinnen und Kampfsportler, Yogapraktizierende und für alle, die einfach Lust haben, Bewegung neu zu entdecken. Bitte trage bequeme Kleidung, am besten eine lange Hose, da wir uns auch am Boden bewegen werden.

Der Körper verfügt über die natürliche Fähigkeit, Stress und Anspannung durch Zittern und Vibration der Körpermuskulatur sowie des Fasziensystems abzubauen. Hierzu wird die Muskulatur durch vorbereitende Übungen gedehnt und ermüdet, um das Zittern kontrolliert zulassen zu können. So kann TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) unterstützend dabei wirken, Verspannungen, Gereiztheit und weitere Stresssymptome im Alltag auszugleichen. Auch mit körperlichen Einschränkungen möglich. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Meditation kann helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Du wolltest schon immer damit starten? Dann bist Du in diesem Workshop genau richtig, denn meditieren können alle lernen. Du lernst einfache Meditationstechniken, um erste Erfahrungen zu sammeln. In einem kurzen Theorieteil erfährst Du außerdem, was im Körper passiert, wenn Du meditierst. Bitte bringe bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Durch Bewegungsmangel, eine schlechte Körperhaltung und Arbeit im Sitzen atmen wir meist nur flach im oberen Brustbereich. Jahrelanges falsches Atmen kann die Gesundheit beeinträchtigen und Ursache für z.B. Konzentrationsstörungen, Infektanfälligkeit oder schlechte Schlafqualität sein. In diesem Workshop erhalten Sie grundlegende Tipps für das richtige Atmen. Sie erlernen wichtige Atemtechniken, die bei regelmäßiger Anwendung das Wohlbefinden steigern können. Abschließend üben wir dies gemeinsam in einer Atemmeditation, die von Klangschalen und anderen obertonreichen Instrumenten begleitet wird. Bitte bringen Sie Schreibutensilien, bequeme Kleidung, eine Decke, warme Socken und ein Getränk mit.

Wohlbefinden und Tee gehören für viele Menschen zusammen, denn eine gute Tasse Tee will in Ruhe aufgegossen und getrunken werden. In seinem Ursprungsland China war Tee neben Medizin auch Hilfsmittel zur Meditation, lang bevor Tee zum Freizeitgetränk wurde. Mithilfe einer chinesischen Art der Teezubereitung wird das Teetrinken zu einer Achtsamkeitsübung. Im Rahmen dieser Teeverkostung werden Sie durch die faszinierende Welt der chinesischen Teekultur geführt. Die Teilnehmenden erfahren unter Anleitung selbst, wie das Ritual des Gongfucha uns zur Ruhe kommen lässt und wie viele Sinneseindrücke in einer Tasse Tee stecken. Es werden hochwertige lose Tees nach chinesischer Zubereitungsmethode aufgebrüht, die die Aromen und Geschmäcker der Tees besonders intensiv zur Geltung kommen lässt.

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson lernen Sie, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen, sowie ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. Schlafstörungen und Schmerzen werden positiv beeinflusst. Als leicht handhabbare und schnell wirksame Methode ist PME vielseitig einsetzbar, zum Entspannen nach der Arbeit, aber auch als Kurzentspannung im Büro und bei Prüfungen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit.

Der Körper verfügt über die natürliche Fähigkeit, Stress und Anspannung durch Zittern und Vibration der Körpermuskulatur sowie des Fasziensystems abzubauen. Hierzu wird die Muskulatur durch vorbereitende Übungen gedehnt und ermüdet, um das Zittern kontrolliert zulassen zu können. So kann TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) unterstützend dabei wirken, Verspannungen, Gereiztheit und weitere Stresssymptome im Alltag auszugleichen. Auch mit körperlichen Einschränkungen möglich. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Feldenkrais bietet Ihnen die Möglichkeit, blockierende Bewegungsmuster zu verändern und Ihr Bewegungsrepertoire zu erweitern, um so mit weniger Kraft und Anstrengung und mit mehr Freude und Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Bitte bringen Sie eine Decke, ein kleines Kissen, warme Socken, bequeme Kleidung und etwas zu trinken mit. Der Kurs beinhaltet eine Pause von 60 Minuten.

Der japanische Langstock (Bo, 182 cm) gehörte zu den Waffen, an denen die Samurai geschult wurden. Für uns heute ist er ein vortreffliches Übungsmittel zur Körper-, Bewegungs- und Koordinationsschulung. Bei der Handhabung des Langstocks erschließt sich unmittelbar die Bedeutung von Atmung, Bewegungszentrum, Kraftübertragung, Dynamik und Haltung. Inkl. 2 Euro Leihgebühr für die Schwerter/Langstöcke. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Hallenschuhe.