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Psychische Gesundheit

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Versöhnung mit dem inneren Kind
Mo. 07.11.2022 19:30
Würzburg

In uns lebt ein Kind, das wir waren: voller Kreativität, Freude und Lebendigkeit. Aber auch Verletzungen und Ängste haben wir erfahren. Wir wollen uns jetzt als Erwachsene diesem Kind zuwenden, um sein ganzes Potential für unser Leben zu entfalten. Oft entdecken wir zunächst Gefühle von Trauer, Wut und Angst, aber sie helfen uns, schwierige Situationen unseres Lebens besser zu verstehen und einfühlsam zu begleiten. Wir bekommen Zugang zu lang verdrängten Empfindungen und finden zur Lebensfreude des kreativen Kindes zurück. Inhalt des Kurses sind innere Reisen, Übungen zur Gefühls-Wahrnehmung, Körper-Spüren, Meditation und Gespräch.

Kursnummer 57010H
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Gebühr: 54,00
Online-Kurs: Stressmanagement in vier Wochen
Mo. 09.01.2023 19:00
Online-Seminar, Zoom-Meeting 11 neu

In diesem Onlinekurs gehen wir einen gemeinsamen Schritt auf Selbstfürsorge, Entspannung und Stressmanagement zu. Über vier Termine (à 90 Minuten) werden unterschiedliche Übungen zur Stressbewältigung durchgeführt, das eigene Stresserleben erforscht und aktive Entspannungsstrategien erlebt. Es werden Theorien zum Stress(management) vorgestellt und Einzel- oder Partnerübungen durchgeführt. Im letzten Teil der jeweiligen Kursstunde wird eine Entspannungseinheit angeleitet. Nach jeder Sitzung bekommen die Teilnehmenden ein Handout und weiterführendes Kursmaterial. Für diesen Online-Kurs brauchen Sie eine stabile Internetverbindung und ein Mikrofon (optional ist die Kamerafunktion). Achten Sie auf eine ruhige Atmosphäre und bequeme Kleidung für die Entspannungseinheiten. Bitte beachten Sie, dass gewisse Entspannungsübungen für Personen mit einer schweren (psychischen) Erkrankung nicht indiziert sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn dies der Fall ist. Wenn Sie an einer Psychose oder schweren Depression leiden, können Sie leider nicht teilnehmen. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhalten Sie eine E-Mail mit Ihren Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigen Sie einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Kursnummer 57045A-on
Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Di. 10.01.2023 17:30
Würzburg

Wir alle verfügen über vielfältige Fähigkeiten, mit Stress und Krisen umgehen zu können. Jede*r von uns kann Rückschläge mit Hilfe dieser Fähigkeiten bewältigen. Durch unterschiedliche Einschränkungen kann es sein, dass der Zugang zu unseren Ressourcen behindert oder blockiert ist. Durch Übungen aus dem systemischen Gesundheitscoaching und dem Mindfullness-Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat-Zinn werden wir unsere Ressourcen und Fähigkeiten zur Gesunderhaltung wieder entdecken. Durch den gemeinsamen Erfahrungsaustausch kann die ganze Gruppe profitieren. Bitte bringen Sie eine Yoga- oder Gymnastikmatte und ein Sitzkissen mit.

Kursnummer 53130A
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Gebühr: 76,00
Online-Kurs: Achtsam ohne Handy im neuen Jahr - Handynutzung reduzieren
Di. 10.01.2023 18:00
Online-Seminar, Zoom-Meeting 12 neu

Das Smartphone ist im Alltag unser täglicher Begleiter. Der erste und letzte Blick des Tages geht häufig aufs Handy. Wir lieben es, aber manchmal verfluchen wir es auch. Die Möglichkeit immer vernetzt zu sein, führt zu dem Druck, immer erreichbar sein zu müssen. In Echtzeit am Leben Anderer teilzuhaben, führt dazu, dass wir uns nicht selten vergleichen und uns dadurch schlecht fühlen. Die Möglichkeit, alles auf Fotos festzuhalten, führt dazu, dass wir die Momente häufig gar nicht mehr richtig genießen. Dieser Kurs ist dazu gedacht, die eigene Handyzeit genau unter die Lupe zu nehmen und einen achtsameren Umgang mit dem Handy zu erlernen. Aber wie? Zunächst erfahren Sie, warum es so schwer ist, vom Handy wegzukommen und welcher Tricks sich App-Entwickler bedienen. Durch Selbstbeobachtung und Selbsteinschätzung lernen Sie, Ihre eigene Handynutzung besser einzuschätzen und darauf aufbauend, einen individuellen und gesunden Umgang mit dem Handy zu finden. Ein Schritt-für-Schritt-Plan hilft Ihnen dabei, das Gelernte im Alltag umzusetzen. Wichtig: Haben Sie beim Kurs auf jeden Fall Ihr Handy in Ihrer Nähe. Zum Kurs gibt es ein Skript (wird Ihnen nach Kursende per E-Mail zugesandt), damit Sie auch später noch auf die Kursinhalte zurückgreifen können. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhalten Sie eine E-Mail mit Ihren Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigen Sie einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Kursnummer 57023A-on
Neujahrsvorsätze endlich umsetzen - SMARTe Zielsetzung
Sa. 14.01.2023 10:00
Würzburg

Silvester ist rum und am 01.01. wollen wir mit guten Vorsätzen ins neue Jahr starten: - mehr Sport - weniger Süßes - häufiger frisch und gesund kochen - weniger Zeit am Handy und vorm Fernsehen - … Wir kaufen Bücher, melden uns im Fitnessstudio an und durchforsten das Internet. Die Motivation ist groß und so fällt es uns häufig leicht zu starten. Aber nach kurzer Zeit vergeht z.B. die Motivation, Sport zu treiben, während man doch stattdessen entspannt auf dem Sofa liegen bleiben könnte. Die Enttäuschung ist groß und der Glaube, doch irgendwas zu verändern, geht verloren. Das muss nicht so sein. In diesem Kurs besprechen wir: - Warum scheitern Neujahrsvorsätze? - Wie kann es doch gelingen, diese Vorsätze langfristig umzusetzen? - Und warum spielt eine SMARTe Zielsetzung hierbei eine wichtige Rolle? Sie bringen eine Routine oder Gewohnheit mit, die Sie 2023 gerne ändern möchten und wir entwickeln in diesem Kurs einen Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem Sie langfristig dranbleiben können, ohne sich dabei zu überfordern. Zum Kurs gibt es ein Skript, damit Sie nicht nur zu Neujahr Ihre Gewohnheiten verändern können.

Kursnummer 57024A
Wie helfe ich meinem traurigen Kind?
Mo. 16.01.2023 20:00
Online-Seminar, Kein Präsenzunterricht

So einiges kann unsere Kinder traurig machen: Kleine und große Veränderungen wie ein Lehrerwechsel oder Schulstress, ein Umzug oder die Trennung der Eltern oder auch der Tod des geliebten Haustieres, vielleicht sogar eines Verwandten. Trauer ist ein schweres Gefühl, Kinder reagieren darauf ganz unterschiedlich. Wie können Eltern unterstützen, damit Kinder Veränderungen und Trauer gut verarbeiten? Viele praktische Tipps und anschließender Austausch mit der Dozentin. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland, Straubing und SüdOst.

Kursnummer 14157A-on
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Gebühr: 11,00
Dozent*in: Cecile Franz
Schluss mit dem Dauerstress - den eigenen "Notfallkoffer" packen
Sa. 21.01.2023 10:00
Würzburg

Für alle, die akute Stresssituationen im Alltag besser bewältigen möchten. Immer wieder gibt es Situationen, die akuten Stress in uns auslösen: ein Telefonat, das uns aus der Fassung bringt, verletzende Bemerkungen einer Kollegin, ein Chef, dem mal wieder nichts gut genug ist, ... Gerade der berufliche Alltag bietet ständig unerwartete Möglichkeiten, die uns aus der Bahn werfen können. An diesem Abend lernen Sie Stressanzeichen im Alltag schneller zu erkennen und anhand der vermittelten Akut-Strategie schnell und bewusst in der Situation zu reagieren. Hier arbeiten wir mit einer Vielzahl von körper-, gedanken-, und sinnesbezogenen Methoden. Sie haben die Möglichkeit, vieles davon direkt im Kurs auszuprobieren und aus diesen Erfahrungen Ihren ganz individuellen „Notfallkoffer“ zu packen. Damit sind Sie in Zukunft für akute Stresssituationen besser gewappnet und beugen so aktiv Dauerstress vor. Ein Skript ist im Kurspreis enthalten.

Kursnummer 57029A
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Gebühr: 37,00
Dozent*in: Petra Keller
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