Im Herbst reifen in der Natur wilde Kräuter, deren Genuss in Vergessenheit geraten ist. Dabei bieten unsere heimischen Wildpflanzen eine Fülle von Möglichkeiten, wie man schmackhaft, gesund und aromareich kochen kann. Der Kochkurs bietet die Möglichkeit, mit einem mehrgängigen Menü in die heimische Aromenwelt einzutauchen. Der Kurs gliedert sich in zwei Teile. Am Vormittag: Sammeln der Wildkräuter, am Nachmittag: Verarbeiten der gesammelten Spezialitäten zu einem mehrgängigen Menü im Haus der Generationen Güntersleben. Hinweis: Das Menü enthält einen Fleischgang. Bitte Grabwerkzeug (Spaten, Pflanzschaufel, Handschuhe, Körbchen, Distelstecher etc.) mitbringen. Inkl. Lebensmittelpauschale. Treffpunkt Parkplatz vor dem Lagerhaus, Rimparer Str. 20. An- und Abmeldeschluss: 2.10.2026

Der Beckenboden des Mannes spielt eine zentrale Rolle für Haltung, Stabilität, Kontinenz, Atmung und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Trotzdem wird dieses Thema häufig unterschätzt oder erst bei Beschwerden wahrgenommen. In diesem Kurs lernen die Teilnehmer die Funktion des männlichen Beckenbodens sowie dessen Zusammenhang mit Rücken, Bauchmuskulatur, Atmung und Haltung kennen. Ziel ist es, Beschwerden vorzubeugen und die Körperkontrolle im Alltag und Beruf nachhaltig zu verbessern. Der Kurs kombiniert evidenzbasierte Informationen mit praktischen Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und funktionellen Kräftigung der Körpermitte. Zusätzlich werden Themen wie Bewegungsmangel, Stress, Fehlhaltungen und körperliche Belastung berücksichtigt. Schwerpunkte: - Anatomie und Funktion des männlichen Beckenbodens - Zusammenhang zwischen Beckenboden, Rücken und Core-Stabilität - Haltung, Atmung und Spannungsverhältnisse im Körper - Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen - Funktionelle Kräftigung im Alltag und Beruf - Prävention von Beschwerden und Überlastungen Geeignet für: Männer jeden Alters, besonders bei sitzender Tätigkeit, körperlicher Belastung, Rückenproblemen oder zur allgemeinen Gesundheitsprävention. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch und ein Getränk.

Beim Üben von QiGong geben wir durch Körperhaltungen, Vorstellungskraft und Bewegung Impulse und Signale an unseren Organismus. Damit können wir Körper und Geist positiv beeinflussen und emotionale Gelassenheit fördern. Um die Übungspraxis leichter in den Tagesablauf zu integrieren, üben wir kleine Übungszyklen aus den vier klassischen Formen und den 15 Formen des Taiji-QiGong. Auch wer nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann durch diese Auswahl effektiv üben. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Zucker ist aus unserem Alltag kaum wegzudenken – oft versteckt er sich jedoch in vielen Lebensmitteln. Im Vortrag erfahren Sie, wo besonders viel Zucker enthalten ist, wie der Körper ihn verarbeitet und welche Zuckerarten es gibt. Zudem erhalten Sie praktische Tipps, wie Sie Ihren Zuckerkonsum im Alltag einfach reduzieren können. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.

Referent und Referentin: Prof. Dr. med. Alexander Beck (EndoProthetikZentrum) und Dr. medic. Loredana Ichim (Rheumatologie)

Wie können wir mit den täglichen Herausforderungen besser umgehen, unsere innere Balance stärken und dabei gesund und leistungsfähig bleiben? Und was trägt dazu bei, dass wir uns nicht nur funktionierend, sondern wirklich lebendig erleben? Die Positive Psychologie beschäftigt sich mit den Faktoren, die unser Wohlbefinden stärken und uns helfen können, über das bloße „Funktionieren“ hinauszukommen. Dabei geht es nicht darum, Belastungen auszublenden, sondern den Blick bewusst auch auf das zu richten, was uns Kraft gibt, Zufriedenheit fördert und im Alltag trägt. In diesem Vortrag lernen Sie grundlegende Gedanken und Erkenntnisse der Positiven Psychologie kennen. Sie erhalten inspirierende Impulse, praxisnahe Anregungen und erste Ideen, wie sich mehr Zuversicht, positive Emotionen und stärkende Erfahrungen in den Alltag integrieren lassen. Der Vortrag ist der erste Teil einer zweiteiligen Reihe. Die Vorträge können aber auch unabhängig voneinander besucht werden.

Beim Üben von QiGong geben wir durch Körperhaltungen, Vorstellungskraft und Bewegung Impulse und Signale an unseren Organismus. Damit können wir Körper und Geist positiv beeinflussen und emotionale Gelassenheit fördern. Um die Übungspraxis leichter in den Tagesablauf zu integrieren, üben wir kleine Übungszyklen aus den vier klassischen Formen und den 15 Formen des Taiji-QiGong. Auch wer nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann durch diese Auswahl effektiv üben. Bitte bringen Sie Socken oder leichte Schuhe, bequeme Kleidung und ein Getränk mit.

Erleben Sie eine Einführung in die realitätsnahe Selbstverteidigung. Grundsätzlich sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sie sollten jedoch einen normalen Gesundheits- und Fitnesszustand mitbringen. Der Kurs beschäftigt sich mit den Grundlagen von Selbstverteidigungssituationen sowie mit einfachen Konzepten und Strategien, um diese zu überstehen. Die erfahrenen Trainer Steffi Körner und Marvin Neill führen mit einer sympathischen Herangehensweise durch das Kursprogramm. Sie sind Experten in den Bereichen Kampfsport, Kampfkunst und Selbstverteidigung. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken (bitte keine Glasflaschen) und ggf. ein Handtuch. Bei diesem Kurs handelt es sich nicht um einen geschlossenen vhs-Kurs, auch Mitglieder des 5rulesfightclub trainieren zu dieser Zeit aktiv mit und stehen so auch als Ansprech- und Trainingspartner zu Verfügung.

Stress und Druck gehören zum Leben - wie wir damit umgehen, entscheidet, wie wir uns fühlen und handeln. In diesem Vortrag lernst Du, wie Du Situationen besser einordnest, bewusst reagierst und Deine Ressourcen klug einsetzt. Praktische Impulse helfen Dir, mental frei zu bleiben, Klarheit zu gewinnen und bewusster zu entscheiden. Für alle, die lernen wollen, selbst in turbulenten Zeiten ruhig, fokussiert und handlungsfähig zu bleiben. Die Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten. Dieses erhältst Du ein paar Tage nach der Veranstaltung per E-Mail.

Diese 30-minütige Online-Meditation bietet einen ruhigen und fokussierten Start in den Tag. In achtsam angeleiteten Übungen werden Atmung, Körperwahrnehmung und innere Ausrichtung geschult. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die noch keine oder nur wenig Meditationserfahrung haben. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhältst Du eine E-Mail mit Deinen Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigst Du einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Viele Menschen leiden unter Gewichtsproblemen; auch Bluthochdruck ist ein sehr weit verbreitetes Symptom. Diese gesundheitlichen Probleme treten nicht nur im Alter auf. Auch junge Menschen sind immer öfters davon betroffen. Welche möglichen Ursachen hinter Übergewicht und Bluthochdruck stecken können, erläutert der Dozent Ihnen in diesem Vortrag. Auch wie Sie diese Stoffwechselschieflage wieder in den Griff bekommen können, abnehmen können, die Abnehmfallen vermeiden und Ihren Blutdruck verbessern können, welche Organe entlastet und unterstützt werden müssen, wird ausführlich erklärt. Eine gesunde Lebensführung und Stressabbau können da auch sehr helfen. Bringen Diäten den Erfolg? Welche Abnehm-Fallen gibt es? Auch seelisch-psychische Ursachen können dahinterstecken. All dies erfahren Sie in diesem Vortrag. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.

Hatha-Yoga ist einer von vielen Yogawegen und kommt aus der indischen Tradition. Durch regelmäßiges Üben führt Yoga uns zur Harmonie von Körper, Geist und Seele. Dynamisches Yoga enthält kraftvolle, schwungvolle und lebendige Elemente sowie sanfte ausgleichende Bewegungsformen. Dadurch lösen sich Verspannungen auf und die Glieder werden wieder geschmeidig. Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mit. Am 8.10. entfällt der Kurs. Der Kurs findet auch in den Ferien statt.

Dieser Kurs zielt darauf ab, Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Gesundheit des Rückens nachhaltig zu fördern. Im Mittelpunkt stehen die Kräftigung und Mobilisierung der Muskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Dadurch können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Körperhaltung verbessert werden. Ergänzend wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch behutsame, individuell angepasste Übungen gefördert. Neben einem gezielten Muskelaufbautraining werden zudem alltagsnahe Inhalte zu einem rückengerechten Verhalten im Beruf und in der Freizeit vermittelt. Die Übungen werden mit Musik durchgeführt. Bitte bringen Sie eine rutschfeste Matte und Sportkleidung mit.

Stress gehört zum Alltag vieler Menschen – doch wenn Belastungen dauerhaft anhalten und Erholung zu kurz kommt, kann daraus chronischer Stress bis hin zum Burnout entstehen. Der Vortrag erklärt verständlich, wie Stress im Körper und im Kopf entsteht und warum manche Situationen uns besonders unter Druck setzen. Dabei wird deutlich, welche Rolle persönliche Bewertungen, Gedanken und innere Überzeugungen für unser Stressempfinden spielen. Teilnehmende lernen typische Warnsignale von Überlastung kennen und erhalten praxisnahe Impulse, um im Alltag besser mit Stress umzugehen, Grenzen zu setzen und ihre eigenen Ressourcen zu stärken. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.

Rotkraut, Himbeer Energy Balls, und noch viele regionale Leckereien mehr: Hier erfährst du, wie du nährstoffreiche Zutaten aus der Region kreativ und lecker in deine Küche integrieren kannst. Ob Kräuter, vitaminreiche Beeren oder eiweißhaltige Hülsenfrüchte – aus diesen natürlichen Schätzen zaubern wir abwechslungsreiche Gerichte, die nicht nur gut schmecken, sondern auch dem Körper guttun – saisonal, nachhaltig und voller Geschmack. Inkl. Lebensmittelpauschale

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson lernen Sie, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen, sowie ihren Körper besser wahrzunehmen. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt, Sie werden ausgeglichener und weniger nervös. Schlafstörungen und Schmerzen werden positiv beeinflusst. Als leicht handhabbare und schnell wirksame Methode ist PME vielseitig einsetzbar, zum Entspannen nach der Arbeit, aber auch als Kurzentspannung im Büro und bei Prüfungen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Der Kurs findet auch in den Ferien statt, entfällt jedoch am Buß- und Bettag

Online-Vortrag Webinar-Reihe "gesund und digital" Digitale Lösungen für eine gesunde Zukunft - Prävention stärken und Gesundheit fördern Ob Gesundheits-Apps, digitale Coachings oder smarte Messsysteme - neue Technologien eröffnen vielfältige Möglichkeiten, aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Digitale Lösungen können helfen, Krankheiten vorzubeugen, gesunde Gewohnheiten zu fördern und den Zugang zu Gesundheitsangeboten zu erleichtern. Die Expertinnen und Experten der BIOPRO Baden-Württemberg zeigen, wie innovative Anwendungen die Prävention unterstützen, welche Chancen sich im Alltag bieten und worauf man bei der Nutzung achten sollte. Ein informativer Einblick in die digitale Gesundheitsvorsorge von heute und morgen. Kursleitung: BIOPRO Baden-Württemberg Veranstaltungsort: Online Ausführende vhs: vhs Baden-Württemberg

Stille Entzündungen bleiben oft lange unbemerkt und können dennoch zahlreiche Beschwerden und chronische Erkrankungen begünstigen. Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Gelenkbeschwerden oder Konzentrationsprobleme können mögliche Hinweise sein. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie chronische Entzündungsprozesse im Körper entstehen, welche Rolle Ernährung, Stress und Lebensstil spielen und wie Sie mit einfachen Maßnahmen im Alltag entzündungshemmend wirken können. Neben verständlich erklärtem Hintergrundwissen erhalten Sie praktische Tipps für eine entzündungsbewusste Ernährung und einen gesundheitsfördernden Lebensstil. Die Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten.

Der Herbst ist eine Zeit der Rückschau. Die Natur fährt ihre Energie nach innen, Blätter färben sich und fallen, und vieles kommt zur Ruhe. Auf unserer ca. acht km langen Wanderung durch das malerische Steinbachtal und die wilde Annaschlucht greifen wir diese Qualität auf, um unsere psychische Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken. In diesen vier Stunden widmen wir uns folgenden Schwerpunkten: - Rückschau & Dankbarkeit: Was hat mich in diesem Jahr weitergebracht? Welche Entwicklungen oder Erfahrungen haben mir Kraft gegeben? - Die Kraft der Wurzeln: Wir übertragen zentrale Resilienzfaktoren wie Optimismus, Selbstwirksamkeit und Verbundenheit auf unseren Alltag. - Abschluss & Fokus: Was möchte ich vor dem Jahresende noch angehen? Was kann ich bewusst loslassen, um klarer in die dunklere Jahreszeit zu gehen? - Analogie der Natur: Wir beobachten, wie der Wald sich auf die ruhigere Zeit vorbereitet, und übertragen diese Haltung auf unsere eigene Innenschau. Wir wandern achtsam, halten inne und stärken durch Austausch und gezielte Impulse unsere innere Widerstandskraft für die bevorstehenden, kürzeren und kälteren Tage. Treffpunkt: Würzburg, vor der St. Bruno-Kirche im Steinbachtal (Steinbachtal 2A, 97082 Würzburg-Steinbachtal) Strecke: ca. 8 km, Trittsicherheit für die Steigungen in der Annaschlucht erforderlich (je nach Wetterlage kann es etwas rutschig sein). Mitzubringen: festes Schuhwerk, dem Wetter angepasste Kleidung, ein Getränk und evtl. ein kleiner Snack für die Pause. Die Resilienz-Wanderung findet auch bei leichtem Niesel statt, und wird nur bei starkem Regen oder Blitz und Donner abgesagt.

In diesem Kurs erlernen Sie Grundlagen der klassischen Massage. Wichtige Handgriffe werden erklärt und in der paarweisen Übung vertieft. Anatomische Grundlagenkenntnisse werden ebenfalls vermittelt. Wir widmen uns besonders den viel beanspruchten Bereichen Rücken und Schultergürtel bzw. Nacken. Das Erlernte kann ohne großen Aufwand zu Hause angewendet werden. Die Kurszeit beinhaltet eine Stunde Pause. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit, dazu ein großes Handtuch oder eine Decke. Wer möchte, kann ein Massageöl mitbringen. Eine paarweise Anmeldung ist erforderlich. Bitte melden Sie jede teilnehmende Person einzeln an. Bitte beachten Sie, dass wir längere Zeit am Boden auf Gymnastikmatten arbeiten.

Wie schaue und wie spreche ich, wie atme und wie stehe ich, um mich stark zu fühlen? Ziel dieses Kurses ist es, die persönlichen Möglichkeiten der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung jedes Mädchens und jeder Frau zu stärken, um ihren privaten und beruflichen Handlungsspielraum zu erweitern. Sie lernen, Ihre Verteidigung im Kopf zu planen und im Schutze einer Gruppe zu üben. Denn 90% der Selbstverteidigung findet im Kopf statt, 10% sind Technik. Zwischen Holzbrettern, Schlagkissen, Rollenspielen und leicht erlernbaren asiatischen Kampfsporttechniken entwickeln die Frauen jede für sich geeignete Maßnahmen zu den oben genannten Themen. Alle Frauen von 18 - 99 Jahren können mitmachen. Bitte mitbringen: dünne Stoffhandschuhe, Hallenschuhe und bequeme Kleidung. Kurs inkl. 30 min. Pause. Hinweis: Der Kurs kann auch ohne den Grundkurs Teil 2 gebucht werden.

In den ersten Lebensmonaten lernen Säuglinge spielerisch und mit großer Freude vielseitige neue motorische Fähigkeiten. Jede Woche bringen uns neue Entwicklungsschritte der Babys zum Staunen: vom aktiven Stützen, über erste Versuche, sich koordiniert zu drehen oder robbend fortzubewegen bis hin zur ersten Aufrichtung in den Stand. Im Alltag junger Eltern tauchen im Zusammenhang mit der Bewegungsentwicklung ihres Kindes immer wieder Fragen auf, wie z.B. „Was passiert, wenn mein Kind nicht krabbelt?“, „Ist die Bauchlage gefährlich?“, „Ab wann darf mein Kind sitzen“ oder „Wie kann ich das Laufenlernen auf gesunde und sinnvolle Weise unterstützen?“ In diesem Informationsvortrag wird die normale Bewegungsentwicklung des Säuglings unter besonderer Berücksichtigung dieser und weiterer Fragestellungen beleuchtet. Die Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten.

In diesem Workshop wollen wir uns intensiv auf die Schultern, den Nacken und den Kopf fokussieren und so hartnäckige Verspannungen lösen. Genieße eine sanfte Yoga-Einheit mit viel Entspannung. Mit Meditation und Atemübungen tanken wir Kraft für den Alltag. Bitte mitbringen: eine Decke, ggf. ein Kissen und ein Getränk.

Kinder sind kritische Esser, sie sind jedoch auch äußerst neugierig. Durch die Möglichkeit, beim Kochen selbst aktiv zu werden, können sie für eine gesunde Ernährung begeistert werden. Viele Kinder haben kein Gespür für angemessene Portionen oder erkennen nicht, wie köstlich eine ausgewogene Ernährung sein kann. In diesem Kochkurs sollen Kinder zusammen mit ihren Eltern die Freude am Kochen entdecken und dabei erfahren, wie einfach, schnell und lecker gesunde Gerichte zubereitet werden können. Gemeinsam kreieren wir köstliche One-Pots (Eintöpfe) und Ofengerichte, die im Familienalltag mühelos umsetzbar sind. Inkl. Lebensmittelkosten Der Kurspreis gilt für einen Erwachsenen mit einem Kind. Bitte melden Sie eine erwachsene Person an und teilen Sie den Namen und das Alter des Kindes mit. An- und Abmeldeschluss: 16.10.2026

Stress lässt sich im Alltag oft nicht vermeiden - und nicht immer bleibt Zeit für lange Pausen. Umso wichtiger ist es, kleine Wege zu kennen, mit denen wir Körper und Geist zwischendurch wieder beruhigen können. Schon kurze Momente der Entspannung können helfen, innere Anspannung zu reduzieren, klarer zu denken und neue Kraft zu schöpfen. In diesem Vortrag erfahren Sie in kompakter Form, wie Stress und Erholung im Körper zusammenwirken und warum schon kleine Unterbrechungen im Alltag so hilfreich sein können. Im Mittelpunkt stehen vor allem praktische Blitzentspannungen, die direkt ausprobiert werden: kurze Atemübungen, einfache Körperimpulse und kleine Techniken zum Innehalten und Runterfahren. Die Übungen lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren - zum Beispiel im Beruf, zu Hause oder unterwegs. Für alle, die sich etwas Gutes tun und einfache, wirksame Wege für mehr Ruhe und Entlastung kennenlernen möchten.

Für stressige und anspruchsvolle Zeiten im Leben gibt dieser Kurs kreative Impulse, sich eine kleine Auszeit zu nehmen, eigene Ressourcen zu stärken und Momente der Ruhe und des Abstandes zu erfahren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Raum ist nicht barrierefrei.

Parkinson-Expertinnen aus der Uniklinik Würzburg und dem Geriatriezentrum Bürgerspital stellen die neuesten Therapieverfahren aus medizinischer und therapeutischer Sicht vor. Die enge interdisziplinäre Zusammenarbeit ermöglicht es, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse direkt in den Therapiealltag zu integrieren. Neben dem medizinischen Teil wird unter anderem die hocheffektive LSVT-BIG®-Therapie vorgestellt. Dr. Christine Daniels (Fachärztin für Neurologie an der Uniklinik Würzburg) sowie Malou Oschmann und Fabian Klenk (Ergotherapeutin und Ergotherapeut im Geriatriezentrum des Bürgerspitals) geben Einblicke in moderne Ansätze aus Klinik und Therapie. Anmeldung erforderlich unter: 0931 / 3503 - 142 oder 225 Die Veranstaltung findet in Zusammenarbeit mit der Stiftung Bürgerspital zum Hl. Geist Würzburg statt und ist kostenfrei.

Referentinnen: Sina Schreiner, Dr. med. Friederike Vogt (Missio Brustzentrum)

Blasenschwäche und Senkungsprobleme sind ein häufiges Problem älter werdender Frauen. Manchmal sind auch junge Frauen von häufigem Harndrang und Urinverlust oder von einer Senkung betroffen. In diesem Vortrag lernen Sie die verschiedenen Formen einer Blasenschwäche und von Organsenkungen kennen und erfahren, wie manche dieser auch ohne OP behandelt werden können. Sie erfahren auch, wann diese Beschwerden chirurgisch korrigiert werden sollten und welche Vorbehandlungen sinnvoll sein können.

Essen hat oft mehr mit Gefühlen als mit Hunger zu tun. Emotionen können beeinflussen was, wann und wie viel wir essen. Ziel des Vortrags ist es, dieses emotionale Essen besser zu verstehen und bei sich selbst zu erkennen. Ebenso werden erste Impulse gegeben, wie negative Emotionen die Macht über das Essverhalten wieder verlieren können. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.

Dieser Kurs bietet einen achtsamen, einsteigerfreundlichen Zugang zu Yoga und richtet sich besonders an Menschen, die sich sanft bewegen und dabei wieder mehr in Kontakt mit ihrem Körper kommen möchten. Im Mittelpunkt steht nicht Leistung oder Flexibilität, sondern das bewusste Wahrnehmen von Körperempfindungen, Atmung und inneren Prozessen. Die Übungen werden langsam und verständlich angeleitet und können individuell angepasst werden, sodass auch Personen mit körperlichen Beschwerden oder Schmerzthematiken teilnehmen können. Ergänzend werden kurze psychologische Impulse aus der Achtsamkeits- und Stressforschung integriert. Diese helfen, den eigenen Körper besser zu verstehen, Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Der Kurs kann Sie dabei unterstützen, Spannungen behutsam zu lösen, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung zu fördern und einen achtsamen Umgang mit Belastungen im Alltag zu entwickeln. Der Kurs eignet sich für Menschen, die einen ruhigen, gesundheitsorientierten Zugang zu Yoga suchen und setzt keine Vorerfahrungen mit Yoga voraus. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Im Übungsraum sind Yogamatten vorhanden, aber wenn Sie möchten, können Sie gerne Ihre eigene Matte mitbringen. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt. Dieser Kurs eignet sich gut zur Kombination mit dem Kurs 53152H "Progressive Muskelentspannung (PME) - Tief entspannen lernen". Beide Kurse finden nacheinander an den gleichen Terminen statt und können sowohl einzeln als auch in Kombination besucht werden.

Dieser Kurs bietet einen ruhigen, angeleiteten Raum, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen und Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden. Im Mittelpunkt steht die Progressive Muskelentspannung (PMR), eine sanfte Methode, bei der durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen körperliche und mentale Ruhe gefördert wird. Die Übungen werden einfach und verständlich angeleitet und sind auch ohne Vorerfahrung gut umsetzbar. Im Verlauf des Kurses wird die PMR-Praxis durch Fantasie- und Traumreisen ergänzt, die die Entspannung vertiefen und den Übergang in den Abend unterstützen. So entsteht eine wohltuende Kombination aus körperlicher Entlastung und mentalem Loslassen. Der Fokus liegt dabei weniger auf dem Erlernen einer Technik für den Alltag, sondern auf dem unmittelbaren Erleben von Entspannung im geschützten Rahmen der Gruppe. Der Kurs unterstützt dabei, körperliche Anspannung sanft zu lösen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, Abstand vom Tag zu gewinnen und einen erholsamen Übergang in den Abend zu gestalten. Der Kurs eignet sich für alle, die sich eine angeleitete Auszeit wünschen und Entspannung ohne Leistungsanspruch erleben möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine Decke mit. Dieser Kurs eignet sich gut zur Kombination mit dem Kurs 51352H "Achtsames Yoga - Sanft in Bewegung kommen". Beide Kurse finden nacheinander an den gleichen Terminen statt und können sowohl einzeln als auch in Kombination besucht werden. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt.

Wie findet man passende Gesundheits-Apps und DiGAs? Welchen Nutzen bieten sie? Gesundheits-Apps für Smartphone und Tablet liegen im Trend. Sie können Schritte und Kalorien zählen, Schlafgewohnheiten erfassen, Trainingsprogramme erstellen und auf die Medikamenteneinnahme hinweisen. Außerdem erstatten Krankenkassen die Kosten für manche Apps. Die Zugangsdaten für das Online-Seminar erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn von uns per E-Mail. In Kooperation mit den vhs'n Oberland und SüdOst.

Frisch gebackenes Vollkornbrot aus dem eigenen Ofen – knusprig, saftig und voller Geschmack! In diesem Kurs tauchen wir in die Welt des Sauerteigs ein und lernen, wie wir aromatische Vollkornbrote mit natürlicher Fermentation herstellen. Für alle, die sich gesund und vollwertig ernähren möchten. Schritt für Schritt erfährst du, wie du perfekte Brote backst. Wir setzen gemeinsam einen Teig an, formen und backen verschiedene Vollkornbrote, die nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker sind. Am Ende des Kurses nimmst du auch wertvolle Tipps, Rezepte und einen Sauerteigansatz für deine zukünftigen Backabenteuer mit nach Hause. Kernige, saftige Vollkornbrote und Brötchen, mit Sauerteig gebacken, für alle, die Vollkornbrote lieben, sich gesund ernähren möchte und denen Weißmehl zu langweilig ist. Bitte mitbringen: Schüssel, Handtuch und Spüllappen, evtl. 1 Tasse, 2 Schraubgläser ca. 100 g, Handmixer oder Küchenmaschine, Waage. Messbecher, so man hat, Behältnisse für die Brote zum Mitnehmen, evtl. Schürze. Inkl. Lebensmittelkosten. An- und Abmeldeschluss: 23.10.2026

Resilienz entspricht dem sogenannten Stehaufmännchen-Prinzip: Wenn es umgefallen ist, steht es immer wieder auf und kommt zurück in die Balance. Resiliente Menschen schaffen es auch in schwierigen Situationen, wieder in einen Zustand des Wohlbefindens zurückzufinden. Sie haben bereits Handlungsmuster zur Krisenbewältigung entwickelt, so dass sie mit Belastungen und den Herausforderungen des Lebens gut umgehen können. Doch wie erlangt man diese Fähigkeit? Erfahren Sie in dem Seminar, wie Sie Ihre seelische Widerstandskraft stärken, mit Hilfe einfacher Übungen Ihr Denken und Handeln aktiv gestalten und Ihre Wahrnehmung zum Positiven verändern können. Bitte mitbringen: Schreibutensilien. Kosten für ein Skript sind im Kurspreis enthalten. Hinweis: Kurs am Samstag inkl. 45 min. Pause

Wie schaue und wie spreche ich, wie atme und wie stehe ich, um mich stark zu fühlen? Ziel dieses Kurses ist es, die persönlichen Möglichkeiten der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung jedes Mädchens und jeder Frau zu stärken, um ihren privaten und beruflichen Handlungsspielraum zu erweitern. Sie lernen, Ihre Verteidigung im Kopf zu planen und im Schutze einer Gruppe zu üben. Denn 90% der Selbstverteidigung findet im Kopf statt, 10% sind Technik. Zwischen Holzbrettern, Schlagkissen, Rollenspielen und leicht erlernbaren asiatischen Kampfsporttechniken entwickeln die Frauen jede für sich geeignete Maßnahmen zu den oben genannten Themen. Alle Frauen von 18 – 99 Jahren können mitmachen. Bitte mitbringen: Hallenschuhe und bequeme Kleidung. Kurs inkl. 30 min. Pause. Hinweis: Der Kurs kann auch ohne den Grundkurs Teil 1 gebucht werden, Vorerfahrungen im WenDo sind jedoch nötig.

Jede Pflanze, egal ob Nahrungs- oder Heilpflanze, kann als Unterstützung für unsere Gesundheit eingesetzt werden. Voraussetzung dazu ist die genaue Kenntnis der Pflanze und ihrer Inhaltsstoffe. Um diese Inhaltsstoffe für uns Menschen jederzeit bereitstellen zu können, müssen sie aus der Pflanze extrahiert und konserviert werden. Eine bewährte und gründliche Methode ist der Auszug per Alkohol bei gleichzeitiger Konservierung. Das Endprodukt ist die sogenannte Tinktur. Bei Verwendung von frischen Pflanzen spricht man von Urtinkturen, die bei akuten und chronischen Krankheiten Verwendung finden. Während des Praxisseminars werden, entsprechend der Jahreszeit, hauptsächlich Pflanzen vorgestellt und verarbeitet, deren Wurzeln jetzt ihre größte Wirkung besitzen. Die zu verarbeitenden Pflanzen werden im Rahmen einer Exkursion vorgestellt und gesammelt. Anschließend werden wir sie gemeinsam zu Urtinkturen verarbeiten. Das Ergebnis ist die Grundlage einer Hausapotheke, die uns während der winterlichen Erkältungszeit wertvolle Hilfe leisten kann. Was müssen Sie mitbringen: Spaten, Gartenschaufel, Gemüsebürste, scharfes Messer, 2 Flaschen Kornschnaps von mindestens 40 %, Schraubgläser unterschiedlicher Größe. Treffpunkt Parkplatz vor dem Lagerhaus, Rimparer Str. 20. An- und Abmeldeschluss: 23.10.2026

Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit Demenz und ihre Angehörigen. Im gemeinsamen kreativen Tun entstehen wertvolle Momente der Begegnung, jenseits von Sprache und Leistungsdruck. Durch einfache, angeleitete Malangebote werden vorhandene Fähigkeiten angesprochen, positive Emotionen gefördert und das Wohlbefinden gestärkt. Gleichzeitig erhalten Angehörige Impulse für einen wertschätzenden, entlastenden Umgang im Alltag. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Anmeldung paarweise. Bitte Angehörigen anmelden und Betroffenen als Zusatz angeben. Der Raum ist nicht barrierefrei.

Für stressige und anspruchsvolle Zeiten im Leben gibt dieser Kurs kreative Impulse, sich eine kleine Auszeit zu nehmen, eigene Ressourcen zu stärken und Momente der Ruhe und des Abstandes zu erfahren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Raum ist nicht barrierefrei.

Der Zeitgenössische Tanz ist eine Bühnentanzkunst der Gegenwart. Er bietet die Möglichkeit, das individuelle Bewegungspotential und -vokabular zu erkunden und zu erweitern. Mithilfe der Improvisation erleben Sie ein freies Körpergefühl und den Flow-Zustand in Bewegung. Wir beginnen mit langsamen und fließenden Bewegungen im Liegen und Sitzen mit vielen Elementen des Pilates, um so den eigenen Atem, das eigene Gewicht und den Energiefluss besser zu spüren. Dies wird später ein leichtes und bewusstes Tanzen ermöglichen. Am Ende verbinden wir dies alles zu einer Tanzkombination, in der die davor eingeübten Elemente wie Fallen, Rollen, Springen und Drehen sich zu einer Choreografie aneinanderfügen. Dieser Kurs richtet sich an Menschen aller Altersstufen, die neugierig sind, ihr eigenes Ausdruckspotenzial entfalten zu wollen. Die Dozentin hat langjährige Erfahrung in Bühnentanz und Tanzpädagogik in London, New York und Taiwan gesammelt. Bitte mitbringen: eine Yogamatte, leichte Gymnastikkleidung, eine Trainingsjacke o.ä., dicke Socken, evtl. ein Haargummi und ein Getränk.