Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willkürliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Nach intensivem Üben der progressiven Muskelentspannung ist es möglich, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man dies möchte.

Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

 
Meditation

Meditation ist ein spiritueller Weg, der ursprünglich aus dem Buddhismus kommt, durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen den Geist zu beruhigen und zu sammeln. Es gibt viele verschieden Meditationstechniken, die sich nach ihrer Herkunft unterscheiden. In den letzten Jahrzehnten wurden jedoch viele von den fernöstlichen Ländern inspirierte Meditationstechniken an westliche Verhältnisse angepasst, dass heißt Meditation ist nicht zwingend an eine Religion gebunden.

Alle Meditationstechniken können als Hilfsmittel angesehen werden, einen vom Alltagsbewusstsein unterschiedenen Bewusstseinszustand zu üben, in dem das gegenwärtige Erleben – frei von gewohntem Denken und Bewertungen, im Vordergrund steht. Meditation zielt darauf ein klares Bewusstsein und tiefste Entspannung gleichzeitig zu ermöglichen.

 Entspannung durch Klangschalen

Die Einflüsse von Geräuschen und Klängen auf Körper, Geist und Seele sind bis heute sehr unterschätzt. Der ständige "Alltagslärm" verursacht durch Verkehr,  Arbeitsplatz oder Haushaltsapparaturen wirkt sich negativ auf unser Gemüht, unsere körperliche Verfassung und unseren Gesundheitszustand aus. Deshalb gewinnen die harmonisierenden Eigenschaften von Klängen immer mehr Bedeutung zur Harmonisierung und Entspannung. Die in unseren vhs-Seminaren angebotenen Klangreisen, Klangmeditationen und -massagen sollen sie in einen Raum der Entspannung und Ruhe bringen. Genießen sie die Wirkung der Klänge, die einen positiven Effekt auf Körper und Geist haben.

Finden sie ihren persönlichen Weg in die Entspannung…

Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Finden sie heraus, welche die für sie am besten geeignete Entspannungsmethode ist! Wir bieten Ihnen die Möglichkeit, an unseren "Entspannungs-Schnuppertagen" verschiedene Entspannungstechniken kennen zu lernen und auszuprobieren. So können sie sich einen guten Überblick über Möglichkeiten und Wege in die Entspannung machen, Freude daran entwickeln und zum Weitermachen angeregt werden.